Ga naar de inhoud

Tips stoppen met roken

Menu

In het kort

Op deze pagina vind je tips bij het stoppen met roken. Tips voor als je gaat stoppen of om gestopt te blijven. Plus, hoe ga je om met trek en hoe ga jij jezelf belonen?

10 tips om te stoppen met roken

  1. Doe het niet alleen
    Met begeleiding van een coach of je huisarts lukt stoppen met roken vaak beter. Meestal wordt begeleiding vergoed door de verzekering, dan is het dus gratis. Hier lees je meer over begeleiding bij stoppen met roken.
  2. Bereid je goed voor
    Denk na over wat moeilijke momenten kunnen worden, en hoe je hiermee om kan gaan. Je kunt hiervoor ons gratis Stopplan gebruiken.
  3. Vertel het iedereen
    Laat de mensen die je steunen weten dat je stopt. Als je het prettig vindt, kun je meedoen aan een forumgroep op social media. Bekijk onze Facebookgroepen bijvoorbeeld eens .
  4. Kies je stopdatum
    Kies een stopdatum binnen nu en 2 weken. Voorkom dat je gaat uitstellen. Er is je een datum gekozen hebt, verander deze dan niet meer.
  5. Beloon jezelf!
    Stoppen met roken is een prestatie! Je mag heel trots zijn wanneer het lukt! Beloon jezelf daarom eens, want dat heb je verdiend. Je bespaart ook een hoop geld doordat je gestopt bent. Wat voor leuks kan je daar allemaal mee doen? Bereken wat je bespaart.
  6. Stop samen
    Heb je een vriend(in) of familielid die rookt? Als jullie samen stoppen, is het voor allebei makkelijker.
  7. Denk aan je motivatie
    Bedenk waarom je wilt stoppen. Aan deze redenen kun je terugdenken als je een moeilijk moment hebt. Zeg het positief: je wilt niet roken, maar wat wil je wél? Je gezond voelen, een goed voorbeeld zijn voor je kinderen, geld overhouden?
  8. Stop helemaal
    Minderen werkt vaak niet. Het is moeilijk vol te houden en het kan ervoor zorgen dat iemand het stoppen blijft uitstellen. Helemaal stoppen is uiteindelijk makkelijker.
  9. Vermijd (even) moeilijke situaties
    Als je net bent gestopt, kan je moeilijke situaties beter vermijden. Over een paar weken is het alweer veel makkelijker om gestopt te blijven bij dat familiebezoek of feestje.
  10. Eet regelmatig iets
    Een hongergevoel kan lijken op zin hebben om te roken. Zorg ervoor dat je vooral de eerste 2 weken na het stoppen met roken dus genoeg eet. Probeer weinig suikers te eten, want daar krijg je geen vol gevoel van.

Tips van andere stoppers!

Wil jij een steuntje in de rug bij het stoppen met roken? Laat je inspireren door de tips en ervaringsverhalen van onze stoppers in onderstaande video.

10 tips voor je eerste stopdag

De eerste stopdag kan een uitdaging zijn. Maar met deze tips gaat het je lukken!
Zeg meteen als je wakker wordt: ‘Vandaag rook ik niet!’
Ontbijt goed en begin rustig aan je dag.
Stel je voor hoe je vanavond je bed in stapt na een hele dag niet roken. Hoe trots ben je dan?
Neem een flesje water met je mee. Je hebt dan iets in je handen. Water drinken helpt ook tegen een hongergevoel.
Bedenk voor je vaste rookmomenten een andere invulling. Zorgt koffiedrinken bijvoorbeeld vaak voor moeilijke momenten? Drink dan geen of weinig koffie.
Adem rustig diep in en langzaam uit. Dit helpt om je te ontspannen.
Verwen jezelf met een lekkere (gezonde) lunch.
Zeg regelmatig tegen jezelf dat je goed bezig bent.
Ga na het avondeten direct van tafel. Ga iets doen.
Sta stil bij je allereerste rookvrije dag. Wat heb je vandaag geleerd? Wat heb je nodig om morgen ook rookvrij te blijven?

3 tips tegen trek

  1. Bedenk dat de zin om te roken meestal maar 3 minuten duurt.
  2. Zoek afleiding! Doe een spelletje op je telefoon of ga een blokje om. In het volgende filmpje geeft Rookstopcoach Pauline Haasbroek meer tips.
  3. Doe deze ontspanningsoefening:
    a. Denk aan iets fijns
    b. Ontspan je schouders en je kaak
    c. Adem langzaam diep in door je neus
    d. Adem dan langzaam uit door je mond in ongeveer 5 tellen
    e. Wacht heel even
    f. Herhaal dit 3 tot 5 keer

10 tips om het stoppen vol te houden

  1. Zeg ‘ik wil niet meer roken’ in plaats van ‘ik mag niet meer roken’
    Je hebt ervoor gekozen om niet meer te roken. Die gedachte helpt je ontspannen, en geeft je een krachtig gevoel. En je mag zeker trots zijn op die keuze!
  2. Ga wat doen
    Zoek afleiding. Ga een stukje wandelen of even sporten. Leer een nieuwe hobby, of doe iets creatiefs. Daar krijg je energie van en het helpt je om niet aan roken te denken.
  3. Leer van anderen
    De meeste mensen die roken willen stoppen. Je bent dus zeker niet de enige! Lees ervaringsverhalen van anderen, of doe mee aan onze forumgroep met andere stoppers!
  4. Denk aan alles wat je al gelukt is zonder te roken
    Elk moment dat je niet rookt is een mijlpaal. Denk aan alles wat je al gelukt is zonder sigaret. Niet gerookt bij de koffie. Niet gerookt na het eten. Niet gerookt voor of na een moeilijk gesprek. En wees trots!
  5. Beloon jezelf
    Stoppen met roken is een prestatie. Denk na over wat je leuk vindt. Koop iets leuks met het bespaarde geld, of ga er iets van doen met vrienden of familie!
  6. Heb geduld
    Wees vooral geduldig met jezelf. Het duurt even voordat je niet meer denkt aan roken.
  7. Accepteer moeilijke momenten
    Moeilijke momenten horen er helaas bij. Het kan helpen om te bedenken dat trek vaak maar kort duurt. En hoe langer je gestopt bent, hoe makkelijker het wordt!
  8. Vier je successen!
    Ben je een feestje rookvrij doorgekomen? Heb je vandaag niet gerookt na het eten, of tijdens het wachten op de bus? Zeg hardop tegen jezelf dat je goed bezig bent! Nog leuker: vier je successen samen met iemand!
  9. Vertrouw op jezelf
    Vertrouw op je eigen kunnen. Jij wil stoppen en jij kan stoppen. Lukt het stoppen niet alleen? Vertrouw er dan op dat je keuzes kunt maken die goed voor jou zijn. Zoals wat extra hulp inschakelen van een je huisarts of een coach.
  10. Onthoud waarom je niet wil roken
    Waaróm wil je gestopt blijven? Bedenk wat jouw motivatie is , als je het even moeilijk hebt.

Tips om jezelf te belonen als je gestopt bent

Ben je gestopt? Dan ben je goed bezig en je verdient een beloning. Wat gun jij jezelf?
Dat boek dat al zo lang op je lijstje staat
Een lang bad
Een teamsport gaan doen
Een wandeling in de buitenlucht
Een vakantie of dagje uit boeken
Televisie, een film of serie kijken
Naar de bioscoop gaan
Vul zelf in!
Promotional

We zijn er voor jou

Voor vragen en motivatie. Of een luisterend oor. Je kunt gratis met onze Stoplijn bellen: 0800-1995 of chatten.
Neem contact op
Aan de slag
Wat geldt voor jou?
Ik twijfel over stoppen Ik wil stoppen met roken Hoe hou ik vol? Ik heb weer gerookt
Stoplijn: 0800-1995