Rookstopcoach Pauline legt uit

Tekst in beeld: Stoptips van Pauline: Hoe maak ik stoppen met roken leuk?
Pauline Haasbroek, stopcoach Rode Kruis Ziekenhuis: Dat is een belangrijk punt, hoe maak je het stoppen met roken leuker voor jezelf? De redenen om te roken liggen in het hier en nu. Maar de redenen om te stoppen liggen veel meer in de toekomst.
Tekst in beeld: Veel mensen vinden het moeilijk om ver vooruit te plannen.
Pauline: Belangrijk is dat je het ook nu leuk maakt. Nu beloont.
Tekst in beeld: Jezelf belonen maakt het stoppen veel leuker.
Pauline: Dat kan je doen, bijvoorbeeld door het geld wat je uitspaart van het stoppen met roken in een potje te doen. Elke dag en kijk af en toe hoeveel erin zit en bedenk wat je daarvan gaat doen.
Tekst in beeld: Er zijn ook andere manieren om het stoppen leuk te maken.
Pauline: Het kan ook zijn dat je gewoon trots bent op jezelf. Dat je jezelf in de spiegel aankijkt en denkt: ‘ik ben deze dag weer doorgekomen!’ Of een vriendin die tegen je zegt: ‘Wat ben jij toch goed bezig!’
Je kan het heel groots aanpakken, bijvoorbeeld op Facebook, waardoor je heel veel mensen krijgt die jou complimenten gaan geven.
Tekst in beeld: ikstopnu.nl heeft verschillende groepen op Facebook die je helpen.
Pauline: Of je doet het lekker stilletjes voor jezelf. Bedenk goed wat bij je past en maak het een beetje leuk voor jezelf.
Tekst in beeld: Wil je meer tips om gestopt te blijven? Ga naar ikstopnu.nl of bel de gratis Stoplijn: 0800-1995.

Tekst in beeld: Stoptips van Pauline: Hoe weet je of je wil stoppen?
Pauline Haasbroek, stopcoach Rode Kruis Ziekenhuis: Als je wil stoppen, dan zul je merken dat je heel vaak twijfelt. Het ene moment wil je stoppen en het andere moment denk je: ik sta gezellig op een feestje, doe nu maar niet.
Tekst in beeld: Stoppen is een proces.
Pauline: Het is altijd een weegschaal, dus kijk waar je zit op die wip.
Tekst in beeld: Ga voor jezelf na: waarom rook je?
Pauline: Wat veel mensen bijvoorbeeld zeggen is dat ze het lekker vinden, dat het gezellig is, maar ook met stress dat je meer rookt, dat het rust geeft. Dus zo kan je het voor jezelf uitschrijven wat alle redenen zijn waarom je rookt.
Tekst in beeld: Ga voor jezelf na: Waarom wil je stoppen? Geef dat een cijfer. 0 – ik wil niet stoppen. 10 – Dat is het allerliefste wat ik nu doe. Waar zit je op die schaal?
Tekst in beeld: Denk na over dat cijfer. Waarom is het een 1, 5 of 10?
Pauline: Schrijf dat voor jezelf uit. Dan krijg je een goede balans van waarom je rookt en waarom je niet rookt. En dan merk je vanzelf al: welke redenen zwaarder wegen voor mij? Zorg dat je je redenen om te stoppen met roken dicht bij je houdt, zodat je dit kan oproepen wanneer je gezellig op dat feestje staat. Dan heb je het evengoed gezellig op dat feestje, maar dan weet je: ik ga niet roken.
Tekst in beeld: Wil je meer tips voor het stoppen met roken? Ga naar ikstopnu.nl of bel de gratis Stoplijn: 0800-1995.

Tekst in beeld: Stoptips van Pauline: Is het een goed idee om minder te roken voordat je stopt?
Pauline Haasbroek, stopcoach Rode Kruis Ziekenhuis: Als je gaat minderen, zit je jezelf te pesten en voor de gek te houden.
Tekst in beeld: Je blijft verslaafd als je minder gaat roken.
Pauline: Ik wil je dat uitleggen aan de hand van deze grafiek. Dit is de nicotinespiegel in het bloed bij iemand die rookt.
Tekst in beeld: Nicotine is de stof uit sigaretten die je verslaafd maakt.
Pauline: Wat je ziet is, als je een sigaret opsteekt, gaat de nicotine direct naar de hersenen (piek).
Tekst in beeld: Sigaretten zijn ontworpen om nicotine zo snel mogelijk naar het brein te brengen.
Pauline: Op het moment dat het in de hersenen komt, komt er een stofje vrij, waardoor je denkt: ah lekker. Op het moment dat je de sigaret uitdoet, zakt direct de spiegel weg (dal).
Tekst in beeld: Rokers krijgen zin in een sigaret als nicotine uit hun bloed verdwijnt.
Pauline: Uiteindelijk doe je niets aan je verslaving, de nicotine blijft hetzelfde. Wat je zelf doet is het in stand houden, maar je maakt het jezelf heel moeilijk door die sigaretten heel belangrijk te maken.
Tekst in beeld: Stoppen met roken is dus makkelijker dan minder roken.
Pauline: Je lichaam went er al heel snel aan dat het geen nicotine meer krijgt. Dus na de eerste 3 dagen wordt het al rustiger. En dan ga je vooruit, in plaats van dat je op hetzelfde blijft.
Tekst in beeld: Wil je meer tips om gestopt te blijven? Ga naar ikstopnu.nl of bel de gratis Stoplijn: 0800-1995.

Tekst in beeld: Stoptips van Pauline: Hoe kan ik het beste stoppen?
Pauline Haasbroek, stopcoach Rode Kruis Ziekenhuis: Ah je wilt stoppen. Kom gewoon bij mij! Ik ben rookstop-coach. Ik begeleid mensen bij het stoppen met roken. En we weten: bij begeleiding is de kans veel groter dat het je lukt om te stoppen. Dus zoek bij je in de buurt wat er aan begeleiding is. Ik heb heel veel collega’s door het hele land. Op ikstopnu.nl kun je daar informatie over vinden. Wat werkbare methodes zijn, wat goed werkt. Want er zijn ook heel veel methodes waarvan we niet weten of ze werken. Dus maak daar onderscheid in. Als je kijkt naar begeleiding zijn er ook verschillende soorten: telefonisch, via internet, in groepen, individueel, dus kijk ook daar wat er bij je past. Je huisarts zal je er ook goed bij kunnen helpen. Dus vraag je huisarts advies over wat er bij jou in de regio is.
Tekst in beeld: Meer weten over hulp bij jou in de buurt? Ga naar www.ikstopnu.nl/hulp-in-de-buurt of bel de Stoplijn: 0800-1995

Tekst in beeld: Stoptips van Pauline. Hoe werken nicotinevervangers?
Pauline Haasbroek, stopcoach Rode Kruis Ziekenhuis: Nicotinevervangers, iedereen zoekt wel eens naar een hulpmiddel die hem van het roken af helpt.
Tekst in beeld: Nicotinevervangers kunnen helpen om de trek te verminderen.
Pauline: Je hebt verschillende soorten nicotinevervangers: nicotinepleisters, kauwgom en zuigtabletten.
Tekst in beeld: Nicotinevervangers kunnen helpen bij lichamelijke ontwenning.
Pauline: Ze helpen wel degelijk op de ontwenningsverschijnselen.
Tekst in beeld: Ontwenningsverschijnselen van roken zijn bijvoorbeeld een onrustig gevoel, of hoofdpijn.
Pauline: Mijn advies zou zijn om te beginnen met pleisters, omdat het een geleidelijke dosis geeft aan nicotine. Daardoor ben je bezig om je verslaving langzaam uit te doven. Het gaat dan om je lichamelijke verslaving, dus die ontwenningsverschijnselen, het onrustige gevoel.
Tekst in beeld: De nicotinevervangers helpen niet bij het veranderen van je gewoontes.
Pauline: Die gedachtes bij de koffie, na het eten, op het terrasje gezellig met je vriendin. Dus het blijft zaak om je goed voor te bereiden, hoe je die momentjes door komt.
Tekst in beeld: De mentale verslaving kan worden aangepakt met begeleiding.
Pauline: Een combinatie van die 2 is het meest sterke. Dus vind je dat je een hulpmiddel nodig hebt? Dat kan, maar doe dat in combinatie met begeleiding.
Tekst in beeld: Wil je meer tips om gestopt te blijven? Ga naar ikstopnu.nl. Het logo van het Trimbos-instituut en de gratis Stoplijn worden getoond. Bel 0800-1995 voor vragen, advies of motivatie.

In beeld: Stoptips van Pauline: Helpt roken tegen stress?
Pauline Haasbroek, stopcoach Rode Kruis Ziekenhuis: Het voelt wel zo af en toe he? Maar het klopt niet. Ik ga je uitleggen waarom.
Tekst in beeld: Nicotine is een stimulerende stof en geen rustgevende stof.
Pauline: Wat ik hier voor me heb liggen is de nicotinespiegel in het bloed bij iemand die rookt. Dit is het lichamelijke gedeelte. De nicotine komt direct naar de hersenen en op het moment dat je sigaret op is, zakt de nicotine direct weer weg. (Je ziet een piek en een dal in een grafiek).
Tekst in beeld: Je hersenen gaan dus uiteindelijk weer vragen om meer nicotine.
Pauline: Binnen een halfuur heb je last van ontwenningsverschijnselen. Na een uur roken de meeste mensen weer een sigaret. Dat betekent dat als je die stress voelt, dat er een belletje gaat rinkelen: roken. Wanneer je koffie drinkt: roken. En zo zijn er heel veel momenten.
Tekst in beeld: Als je hier niet op reageert, kun je je onrustig gaan voelen.
Pauline: Als je die sigaret rookte, had je het gevoel dat je rustig werd. Maar wat je deed was je ontwenningsverschijnselen weg roken. Dat is wat je voelde, aan de stress doet die sigaret helemaal niks.
Tekst in beeld: Je hebt de ontwenning weg gerookt en niet je ‘echte’ stress.
Pauline laat een cartoon zien: het kindje van 7 zwemt af voor zijn A-diploma. Heeft best veel stress. Zou een sigaret helpen? Die gaat waarschijnlijk hoesten en proesten en zijn hartslag gaat omhoog. Dus die sigaret helpt niet. Hetzelfde gebeurt bij jou: de hartslag gaat omhoog. Dus het is niet een rustgevend middel.
Tekst in beeld: Wil je meer tips om gestopt te blijven? Ga naar ikstopnu.nl. Het logo van het Trimbos-instituut en de gratis Stoplijn worden getoond. Bel 0800-1995 voor vragen, advies of motivatie.

Tekst in beeld: Stoptips van Pauline. Hoe ga ik om met stress?
Pauline Haasbroek, stopcoach bij Rode Kruis Ziekenhuis: Op het moment dat ik stress voel, wat doe ik dan?
Tekst in beeld: stress is voor veel mensen een reden waarom ze weer gaan roken.
Pauline: Breng je eigen stressmomenten in kaart. Ik denk dat jij zelf het beste weet waar jouw stressmomenten liggen.
Tekst in beeld: Het helpt om alvast te bedenken wat je gaat doen als je stress hebt.
Pauline: Je kan bijvoorbeeld een kopje thee pakken of even naar buiten lopen. Soms helpt een stressballetje. Neem het gewoon even mee. Ga even naar het toilet. Doe een plons water in je gezicht. Even weg uit de situatie. Dat is soms best een goed idee.
Tekst in beeld: 3 minuten afleiding is meestal genoeg. De trek in een sigaret is dan vaak weer voorbij.
Pauline: Maak ook een plan wat bij jou past. Ik kan wel roepen: pak een stressballetje of pak zo’n ding (ze laat een fidget cube zien), maar als jij dat nou helemaal niks vindt, dan ga je het niet doen. Dus doe iets wat bij jezelf past. Schrijf dat op. Bedenk het van te voren. Ik denk dat iedereen zijn eigen moeilijke momenten het beste kent.
Tekst in beeld: Wil je meer tips voor het stoppen met roken? Ga naar ikstopnu.nl of bel de gratis Stoplijn: 0800-1995.

Tekst in beeld: Stoptips van Pauline. Hoe kan ik voorkomen dat ik weer ga roken?
Pauline: Ik zeg wel eens: die sigaret heeft alles meegemaakt wat jij ook hebt meegemaakt. Dus er zijn nogal wat valkuilen.
Tekst in beeld: Valkuilen zijn situaties waarin je weer wil roken.
Pauline: Dat kan gekoppeld zijn aan koffie, na het eten. Maar het kan ook gekoppeld zijn aan emoties of het kan gekoppeld zijn aan personen. Bijvoorbeeld die goede vriendin die je gezellig ziet op het terras.
Tekst in beeld: Valkuilen doen je denken aan een sigaret. Daardoor krijg je een trekmoment.
Pauline: Dus schrijf van tevoren goed op welke momenten de momenten zijn waarop je rookte. Dat zijn waarschijnlijk ook je valkuilen. Want als je die bij elkaar hebt, dan kun je goed gaan bedenken: wat kan ik dan gaan doen?
Tekst in beeld: Als je trek hebt, zoek dan afleiding bijvoorbeeld met een puzzel.
Pauline: Maar op je werk kun je moeilijk gaan puzzelen. Dus voor elke situatie zul je iets moeten bedenken om iets aan afleiding te kunnen vinden. Waardoor je gedachte weer even weg bij het roken is.
Tekst in beeld: Na 3 minuten afleiding is de zin in een sigaret meestal weer voorbij.
Pauline: Dus schrijf je valkuilen goed op. Dan ben je beter voorbereid.
Tekst in beeld: Wil je meer tips voor het stoppen met roken? Ga naar ikstopnu.nl of bel de gratis Stoplijn: 0800-1995.

Tekst in beeld: Stoptips van Pauline. Wat kun je doen bij trek als je gestopt bent?
Pauline Haasbroek, stopcoach Rode Kruis Ziekenhuis: Trek ontstaat na een ’trigger moment’. Dus bij de koffie of op het terras met je vriendin. Dus als je dat meemaakt ga je aan roken denken. En die trek komt, het lichaam vraagt om nicotine, maar het neemt ook weer af.
Tekst in beeld: Trek duurt vaak niet lang, meestal 3 minuten.
Pauline: Je hebt vast wel eens gehad dat je een sigaret wilde roken, maar iemand leid je af, je had een telefoontje. En een halfuur later denk je: oh ja ik zou gaan roken. Dan was dat trekmoment alweer voorbij, zit je alweer in het volgende.
Tekst in beeld: Trek wordt uiteindelijk vanzelf minder.
Pauline: Bij de lichamelijke trek is na de eerste 2 weken het ergste echt alweer weg. Bereid je goed voor op die eerste weken.
Tekst in beeld: Vaak werkt afleiding goed als je trek hebt. Welke spreekt jou aan?
Pauline: Tip 1: bijvoorbeeld een fidget cube. Tip 2: je telefoon. Je kan er spelletjes op doen, je kan van alles op je telefoon doen. Tip 3: bijvoorbeeld een kruiswoordpuzzeltje.
Tekst in beeld: Maak een plan om jezelf af te leiden als je trek hebt.
Pauline: Belangrijk is wel dat je in het begin iets zoekt, wat je van de gedachten aan het roken afbrengt. Want als je dat niet doet en je blijft aan die sigaret denken, dan duurt dat trekmoment lang.
Tekst in beeld: Wil je meer tips om gestopt te blijven? Ga naar ikstopnu.nl of bel de gratis Stoplijn: 0800-1995.

De Stoplijn is er voor iedereen die wil stoppen met roken of vapen. En voor mensen die al gestopt zijn en een moeilijk moment hebben. 

Stoppen is vaak een proces van vallen en opstaan. Het gaat vooral om het volhouden. En daar kunnen wij jou bij helpen!

De meest gestelde vraag bij de Stoplijn is: “Hoe kan ik stoppen, ik heb al van alles geprobeerd.”
Maar vaak is er meer hulp beschikbaar dan mensen denken. Zo weet niet iedereen dat je zorgverzekeraar de kosten voor hulpmiddelen en coaching kan vergoeden.
 
We luisteren zonder oordeel en denken graag met je mee. Je kunt gratis met ons bellen of chatten via de website.
De Stoplijn is er voor vragen, advies en motivatie.