In het kort
Wat gebeurt er als je stopt met roken? Effecten na eerste dagen, weken en jaren
Stoppen met roken is een heel proces. Ook in je lichaam. Op deze pagina lees je welke effecten, voordelen en nadelen je kunt verwachten als je gestopt bent met roken. Dit is niet voor iedereen hetzelfde. Er zijn mensen die (bijna) nergens last van hebben en mensen die het, zeker in het begin, lastig hebben.
Fase 1: de eerste dagen
Voor veel mensen zijn de eerste dagen de moeilijkste dagen. De ontwenningsverschijnselen zijn het meest heftig na 2 tot 5 dagen. Nadat je voor het laatst gerookt hebt, duurt het ongeveer 2 dagen voor de nicotine weg is uit je lichaam. Het lichaam moet er nu aan wennen om zonder nicotine te werken.
We weten uit onderzoek dat veel mensen die net gestopt zijn met roken, last hebben van de volgende lichamelijke ontwenningsverschijnselen:
- Hoofdpijn
- Zweten
- Trillen
- Chagrijnig zijn
- Hoesten
- Slecht slapen
- Maagproblemen
Lees meer over ontwenningsverschijnselen.
Coach en hulpmiddelen
Als je moeilijk door deze eerste fase heen komt, kan je ondersteund worden door een coach. Soms kun je daar medicijnen bij gebruiken die je via een arts of coach krijgt. Deze hulpmiddelen kunnen helpen bij ontwenningsverschijnselen maar hebben ook bijwerkingen.
Op deze pagina lees je meer over medicijnen bij stoppen met roken.
Video: Ontwenningsverschijnselen
Fase 2: de eerste weken
Een week nadat je bent gestopt met roken, merk je vaak al dat je je fitter voelt. Het lichaam is al een paar dagen vrij van nicotine. De longen zijn begonnen met zichzelf schoonmaken. Dat kan ervoor zorgen dat je moet hoesten. Na 2 tot 4 weken zijn bij veel mensen de ergste ontwenningsverschijnselen verdwenen. Ook zal je steeds meer voordelen van stoppen met roken ontdekken.
De drang om te roken kan nog wel vaker terugkomen. Want roken is vaak een jarenlange gewoonte geworden. Thuis of tijdens het werk kunnen er veel momenten zijn waarop je altijd rookte. Die momenten kunnen als je gestopt bent met roken, zorgen voor drang om te roken.
Zorg voor afleiding. Na ongeveer 3 minuten is de drang weer weg. En hoe langer je niet rookt, hoe minder vaak de drang terug zal komen. Ook kan je in deze fase gebruik maken van een stoppen met roken app voor extra motivatie en tips.
Bekijk ook onze tips voor moeilijke momenten.
We zijn er voor jou
Fase 3: het eerste jaar
Bloedvaten die waren beschadigd door de stoffen in sigaretten, zijn voor een groot deel hersteld. Het risico op hart- en vaatziekten en andere ziekten wordt steeds minder.
Zelfs als je een jaar gestopt bent met roken, kun je soms ineens trek krijgen in een sigaret. Bijvoorbeeld bij een heftige gebeurtenis. Of omdat iets je doet denken aan toen je nog rookte. Maar nu je al een jaar lang rookvrij bent, is de kans groot dat je daar goed mee kunt omgaan. Hou vol!
Bekijk onze tips om stoppen met roken vol te houden.
Wat kom je tegen op weg naar een rookvrij leven?
Ervaringen
Michael had veel last van ontwenningsverschijnselen. Hij hield zich eraan vast dat niet stoppen uiteindelijk meer klachten zou geven. De klachten die je krijgt door te stoppen met roken kunnen erg vervelend zijn. Onthoud dat ze tijdelijk zijn.
Plus ik kreeg van mijn kinderen en mensen om me heen wat vaker de opmerking van ‘het stinkt, je ruikt naar sigaretten, vies’ en dan ga je toch nadenken: hoe ga ik hun uitleggen dat het niet goed is als je zelf elke dag naar de naar de rook stinkt?
Plus het feit dat ik familie verloren ben door het roken. En dan denk je gewoon bij jezelf van ja, je bent er verdrietig omdat je je familie kwijtraakt, maar je bent zelf hard op weg om de volgende te worden. En dat heeft me eigenlijk doen besluiten om gewoon in één keer te stoppen.
De eerste 2-3 weken wist ik echt niet wat me overkwam. Ik kreeg last van zweten, soort paniekachtige gevoelens. Ik wist echt niet wat er gebeurde. Ik had nooit verwacht dat het door roken zou komen als je ging stoppen, dat het zo zou voelen. Maar uiteindelijk gewoon volgehouden en niet meer aan denken. Uiteindelijk zijn de klachten die je krijgt van het stoppen met roken minder erg als de klachten die je gaat krijgen als je blijft roken. En daar heb ik me aan vastgehouden.
De laatste poging en eigenlijk dat het gelukt is, heb ik gewoon ook, ik heb niemand verteld van joh ik ga stoppen, Ik heb het gewoon gedaan, niet meer gerookt. En als iemand vroeg van joh moet je niet roken? Zei ik nee, ik rook niet meer. Ik ga nooit meer roken. Eén ding is zeker, ik ga echt nooit meer roken.
Niet iedereen krijgt last van ontwenningsverschijnselen. Sommige rokers kijken enorm op tegen stoppen, maar als ze het eenmaal proberen blijkt het heel erg mee te vallen. Zo had Manuela er helemaal niet zoveel moeite mee om te stoppen met roken.
Het enige wat ik nu anders doe, is dat ik niet altijd meer bezig ben met roken. Ik denk er ook helemaal niet meer aan. En ook in het begin toen ik gestopt was, heb ik er helemaal niet zoveel aan gedacht.
Er waren bepaalde momenten, bijvoorbeeld af en toe na het avondeten. Dat ik dacht van: nou zou ik wel willen roken. Maar als je daar dan verder niets mee doet, dan is dat heel snel voorbij.
Het heeft voor mij persoonlijk qua gezondheid natuurlijk heel wat opgeleverd. Want het is veel gezonder om niet te roken dan wel. En qua moeite, dat heb ik bijna niet gehad, maar dat is natuurlijk voor iedereen anders.
Voor- en nadelen van stoppen met roken
- Bekijk de voordelen van stoppen met roken.
- Bekijk de nadelen van stoppen met roken.
- Bekijk al onze informatie over stoppen met roken.