In het kort
10 tips om te stoppen met roken
- Doe het niet alleen
Met begeleiding van een coach of je huisarts lukt stoppen met roken vaak beter. Meestal wordt begeleiding vergoed door de verzekering, dan is het dus gratis. Hier lees je meer over begeleiding bij stoppen met roken. - Bereid je goed voor
Denk na over wat moeilijke momenten kunnen worden, en hoe je hiermee om kan gaan. Je kunt hiervoor ons gratis Stopplan gebruiken. - Vertel het iedereen
Laat de mensen die je steunen weten dat je stopt. Als je het prettig vindt, kun je meedoen aan een forumgroep op social media. Bekijk onze Facebookgroepen bijvoorbeeld eens. - Kies je stopdatum
Kies een stopdatum binnen nu en 2 weken. Voorkom dat je gaat uitstellen. Er is je een datum gekozen hebt, verander deze dan niet meer. - Beloon jezelf!
Stoppen met roken is een prestatie! Je mag heel trots zijn wanneer het lukt! Beloon jezelf daarom eens, want dat heb je verdiend. Je bespaart ook een hoop geld doordat je gestopt bent. Wat voor leuks kan je daar allemaal mee doen? Bereken wat je bespaart. - Stop samen
Heb je een vriend(in) of familielid die rookt? Als jullie samen stoppen, is het voor allebei makkelijker. - Denk aan je motivatie
Bedenk waarom je wilt stoppen. Aan deze redenen kun je terugdenken als je een moeilijk moment hebt. Zeg het positief: je wilt niet roken, maar wat wil je wél? Je gezond voelen, een goed voorbeeld zijn voor je kinderen, geld overhouden? - Stop helemaal
Minderen met roken werkt vaak niet. Het is moeilijk vol te houden en het kan ervoor zorgen dat iemand het stoppen blijft uitstellen. Helemaal stoppen met roken is uiteindelijk makkelijker. - Vermijd (even) moeilijke situaties
Als je net bent gestopt, kan je moeilijke situaties beter vermijden. Over een paar weken is het alweer veel makkelijker om gestopt te blijven bij dat familiebezoek of feestje. - Eet regelmatig iets
Een hongergevoel kan lijken op zin hebben om te roken. Zorg ervoor dat je vooral de eerste 2 weken na het stoppen met roken dus genoeg eet. Probeer weinig suikers te eten, want daar krijg je geen vol gevoel van.
Tips van andere stoppers!
10 tips voor je eerste stopdag
3 tips tegen trek
- Bedenk dat de zin om te roken meestal maar 3 minuten duurt.
- Doe deze ontspanningsoefening:
a. Denk aan iets fijns
b. Ontspan je schouders en je kaak
c. Adem langzaam diep in door je neus
d. Adem dan langzaam uit door je mond in ongeveer 5 tellen
e. Wacht heel even
f. Herhaal dit 3 tot 5 keer - Zoek afleiding! Doe een spelletje op je telefoon of ga een blokje om.
In onderstaande video vertelt rookstopcoach Pauline wat je kunt doen als je trek krijgt na het stoppen met roken. Meer filmpjes van Pauline bekijken? Je kan ze hier vinden: Rookstopcoach Pauline legt uit.
Supertip: ga sporten!
Tijdens het sporten komen in je brein dezelfde stoffen vrij als bij het roken. Daarom is bewegen een goede manier om roken te vervangen. Je wordt blij als je veel beweegt! Wat zijn de voordelen van sporten tijdens het stoppen met roken?
Je kunt gelijk beginnen met meer bewegen
Je hoeft niet gelijk intensief te gaan fitnessen als je stopt met roken. Bouw een paar momenten in op je dag waarop je meer beweegt. Pak wat vaker de fiets, of kies de trap in plaats van de roltrap. Krijg je ineens trek? Spring even op en neer, schud je armen en benen of loop snel de trap op.
Je voorkomt dat je aankomt
Sommige mensen komen iets aan als ze stoppen met roken. Dat kun je voorkomen of verminderen door meer te bewegen.
Je gaat beter slapen van sporten
Als je stopt met roken kun je onrustig worden en wat slechter slapen. Van sporten word je moe, en het helpt tegen stress. Als je actief bent geweest, kun je meestal beter slapen.
Je kunt hulp krijgen bij het sporten
Vind je het lastig meer te bewegen? Ga op zoek naar een leuke sportclub of sportmaatje. Of download een app die je uitdaagt om meer te bewegen. Sommige coaches combineren stoppen met roken met meer bewegen, zoals Rookvrij en Fitter.
Wil je stoppen met roken of ben je al gestopt? Ga bewegen! In onderstaande video leer je meer over de voordelen van sporten tijdens het stoppen.
Tips om jezelf te belonen als je gestopt bent
10 tips om het stoppen vol te houden
- Zeg ‘ik wil niet meer roken’ in plaats van ‘ik mag niet meer roken’
Je hebt ervoor gekozen om niet meer te roken. Die gedachte helpt je ontspannen, en geeft je een krachtig gevoel. En je mag zeker trots zijn op die keuze! - Ga wat doen
Zoek afleiding. Ga een stukje wandelen of even sporten. Leer een nieuwe hobby, of doe iets creatiefs. Daar krijg je energie van en het helpt je om niet aan roken te denken. Na 3 minuten is de trek in een sigaret meestal weer voorbij. Bekijk hier afleidende video’s, liedjes en spelletjes die 3 minuten duren. - Leer van anderen
De meeste mensen die roken willen stoppen. Je bent dus zeker niet de enige! Lees ervaringsverhalen van anderen, of doe mee aan onze forumgroep met andere stoppers! - Denk aan alles wat je al gelukt is zonder te roken
Elk moment dat je niet rookt is een mijlpaal. Denk aan alles wat je al gelukt is zonder sigaret. Niet gerookt bij de koffie. Niet gerookt na het eten. Niet gerookt voor of na een moeilijk gesprek. En wees trots! - Beloon jezelf
Stoppen met roken is een prestatie. Denk na over wat je leuk vindt. Koop iets leuks met het bespaarde geld, of ga er iets van doen met vrienden of familie! - Heb geduld
Wees vooral geduldig met jezelf. Het duurt even voordat je niet meer denkt aan roken. Lees hier ook nog eens de 10 belangrijkste voordelen van stoppen met roken door. Welke voordelen heb jij al gemerkt? En welke voordelen ga je nog ontdekken? - Accepteer moeilijke momenten
Moeilijke momenten horen er helaas bij. Het kan helpen om te bedenken dat trek vaak maar kort duurt. En hoe langer je gestopt bent, hoe makkelijker het wordt! - Vier je successen!
Ben je een feestje rookvrij doorgekomen? Heb je vandaag niet gerookt na het eten, of tijdens het wachten op de bus? Zeg hardop tegen jezelf dat je goed bezig bent! Nog leuker: vier je successen samen met iemand! - Vertrouw op jezelf
Vertrouw op je eigen kunnen. Jij wil stoppen en jij kan stoppen. Lukt het stoppen niet alleen? Vertrouw er dan op dat je keuzes kunt maken die goed voor jou zijn. Zoals wat extra hulp inschakelen van een je huisarts of een coach. - Onthoud waarom je niet wil roken
Waaróm wil je gestopt blijven? Bedenk wat jouw motivatie is als je het even moeilijk hebt.
7 tips om een ander te helpen bij stoppen met roken
Klaar om te stoppen met roken?
We zijn er voor jou
Veelgestelde vragen
Wat echt helpt bij stoppen met roken is begeleiding. Onderzoek laat zien dat mensen die stoppen met roken met begeleiding van een coach of de huisarts het vaakst gestopt blijven. Wil je liever zelf stoppen? Bereid je dan voor op het stoppen. Gebruik een hulpmiddel, zoals bijvoorbeeld een app. Zoek afleiding als je zin krijgt om te roken, en vraag om steun van je omgeving.
Bekijk hier de beste stoppen-met-roken-appsDe eerste 2 tot 5 dagen nadat je gestopt bent zijn meestal het zwaarst. Dan zijn de ontwenningsverschijnselen het heftigst. Je kunt last hebben van hoofdpijn, prikkelbaarheid, slecht slapen en verstopte darmen. Dit duurt meestal niet lang. Meestal heb je na 2 weken het ergste gehad, dus hou vol!
Hier lees je wat je kunt doen tegen ontwenningsverschijnselenEr bestaat geen ‘goede’ vervanger of alternatief voor een sigaret. Een vape of e-sigaret is ook schadelijk voor de gezondheid. Onderzoek laat zien dat stoppen met roken met een vape niet werkt. De meeste mensen gaan weer roken of gaan doen het allebei. Als iemand zich zorgen maakt over ontwenningsverschijnselen, of er heel erg last van heeft, kan diegene een tijdje nicotinevervangers gebruiken tijdens het stoppen.
Lees hier meer over hoe je nicotinepleisters kunt gebruikenVeel mensen die plotseling van de één op de andere dag stoppen (‘cold-turkey’) houden dat niet vol. Ze kunnen overvallen worden door de ontwenningsverschijnselen, of geen plan hebben voor moeilijke momenten. Dat maakt gestopt blijven moeilijker. Zorg dus dat je voorbereid bent als je gaat stoppen.
Bereid je voor met ons StopplanJa, elke sigaret die iemand rookt is schadelijk. En één sigaret kan de verslaving aan nicotine weer ‘aanwakkeren’. Ook als iemand al een hele tijd gestopt is. Eén sigaret kan al snel weer meer worden. Dan begint het stoppen weer van voren af aan. Bedenk dus: is die ene sigaret dat waard?
Als iemand stopt met roken, kan diegene tijdelijk wat last krijgen van verstopte darmen. Beweeg, drink veel water en eet producten met veel vezels. Bijvoorbeeld fruit, groenten, peulvruchten en volkoren producten.