In het kort
Voorbereiden op stoppen met roken of vapen
Als je je goed voorbereidt op het stoppen, is de kans groter dat je gestopt blijft. Daar kun je ook ons Stopplan voor gebruiken.
Bereid je voor in 5 stappen:
- Schrijf op waarom je wil stoppen. Plak dat briefje ergens waar je het vaak ziet, bijvoorbeeld op de koelkast. Lees hier meer over motivatie.
- Plan je stopdatum binnen nu en 2 weken.
- Bedenk wat je op die momenten gaat doen in plaats van roken. Wat ga je bijvoorbeeld doen als je op de bus wacht? Denk aan een spelletje op je telefoon, of even het nieuws lezen.
- Vraag steun aan iemand die je vertrouwt. Vertel een vriend, vriendin of familielid dat je gaat stoppen. Vertel ook hoe die persoon jou het beste kan steunen.
- Houd 4 dagen lang bij op welke momenten je rookt en waarom. Doe daar ook een dag in het weekend bij. Zo krijg je inzicht in je eigen rookgedrag. Bijvoorbeeld zoals in onderstaand schema.
| Tijdstip? | Wanneer? | Waarom? |
| 07:30 | Bij het wakker worden | Veel trek |
| 10:00 | Bij de bushalte | Verveling, gewoonte |
| … | … | … |
Gebruik een app!
Tip: gratis Stopmail
Het is fijn om regelmatig een steuntje in de rug te krijgen. En te weten waar je terecht kunt.
Het klopt precies met hoe ik me voel, het geeft ondersteuning en tips! Heel fijn!
Stopplan roken
Stopplan vapen
Stopfolder
De Stopfolder ‘Stoppen op jouw manier’ geeft tips en helpt je kiezen welke stopmethode bij jou past. De teksten zijn in makkelijke en positieve taal geschreven.
Online bingokaart
Wat is jou al gelukt zonder te roken? Hou het bij met onze gratis Bingokaart. Speel het alleen, of samen met een vriend(in), je partner of familielid! Wie heeft de kaart als eerste vol?
Online groepen op Facebook en Reddit
Praat mee over stoppen met roken en vapen. Een groep geeft je steun als je stopt met roken en helpt je om het vol te houden. Onze medewerkers posten ook tips en informatie, geven advies en steun bij het stoppen.
Word lid van een besloten Facebook groep
Word lid van de openbare Reddit groep: r/stoppenmetrokenvapen
Online programma stoppen met roken
Met de online zelfhulp van Jellinek kun je anoniem en gratis stoppen met roken. Je krijgt verschillende opdrachten en het programma helpt je om vol te houden.
Stoppen met roken boeken
We zijn er voor jou
Podcasts stoppen met roken
Liever luisteren dan lezen? Hieronder onze tips voor podcasts over stoppen met roken!
- Ikstopnu-podcast: Luister naar échte verhalen van mensen die stoppen of gestopt zijn. Boordevol praktische tips en herkenbare struggles.
- Stopcast – De podcast van Stoptober
- Stoppen met roken: wat is de beste strategie? – FIT.nl met stopexpert Milly Neuman
- Verslaafd Gemaakt – NPO Luister/ AVROTROS
Steuntje in de rug
Wil jij een steuntje in de rug bij het stoppen met roken? Laat je inspireren en bekijk onderstaande video met ervaringsverhalen van onze stoppers!
Carla: Het maakt eigenlijk niet uit wanneer je stopt. Of je nou jong bent of oud bent. Het helpt altijd.
Gaby: Je denkt dat je allemaal dingen verliest. Terwijl dat is eigenlijk onzin die je jezelf verteld hebt omdat je de hele tijd aan het roken bent. Dus het is ook een soort brainwash die je hebt.
Anton: Het gekke van roken is, dat je denkt als roker dat het stress wegneemt. Maar eigenlijk creëert het juist stress. Stress van: Heb ik mijn aansteker wel op zak, heb ik wel shag? Mag ik ergens roken?
Gaby: Zonder die verslaving leven is uiteindelijk zo veel fijner. Ik geloof echt dat iedereen het uiteindelijk kan.
Kies een reëel moment voor jezelf dat je er echt klaar voor bent.
Frans: En blijf er over praten met elkaar. Ik denk dat dat de beste manier is. Zorg dat je een doel voor ogen hebt en dat je goed weet waarom je wilt stoppen.
Marie-Jozé: Dat moet hier (ze wijst naar haar hoofd). Je moet gewoon zo ver komen dat je zegt: Ik heb hier geen zin meer in, ik wil dit niet meer.
Louise: Meteen dat gevoel van bevrijding: hey ik hoef dit helemaal niet.
Carla: Omdat ik er nu echt helemaal klaar mee ben, ik wil het gewoon niet meer.
Joël: En doe het vooral voor jezelf en voor niemand anders.
Louise: Ja, je leven wordt alleen maar beter.
Gaby: Dus stop gewoon!
Toch liever stoppen met hulp?
Onderzoek laat zien dat begeleiding het beste werkt als je wilt stoppen met roken of vapen. Bijvoorbeeld met een stopcoach, je huisarts of een groepstraining. Als je medicatie neemt heb je minder last van ontwenningsverschijnselen.
Stoppen met een coach
Dat kan persoonlijk, online of telefonisch. Jullie maken eerst samen een plan. Dan stop je met roken. De coaching gaat door tot een paar weken nadat je gestopt bent. Bijna alle zorgverzekeraars vergoeden begeleiding en medicatie. Dan is het dus gratis!
Meer info over een stopcoachStoppen met medicijnen
Als je wil stoppen met medicijnen doe je dit altijd samen met een coach. Soms kun je daar medicijnen bij gebruiken die je via een arts of coach krijgt. Medicijnen kunnen helpen bij ontwenningsverschijnselen maar hebben ook bijwerkingen. Op deze pagina lees je meer over medicijnen bij stoppen met roken.
Meer info over medicijnenWelke manier van stoppen past bij jou?
In de video hieronder krijg je meer uitleg over de verschillende manieren van stoppen met roken. Twijfel je welke manier bij je past? Ga naar onze keuzehulp!
Wil je zonder begeleiding stoppen met roken? Ook dan kun je hulp en steun gebruiken. Zo vergroot je de kans dat het stoppen met roken lukt. Download bijvoorbeeld een stoppen-met-roken app en zoek steun bij vrienden of familie als je het even moeilijk hebt.
Heb je vaker geprobeerd te stoppen met roken? Onderzoek wijst uit dat erkende begeleiding dan het beste werkt. Bijvoorbeeld een stoppen-met-roken coach.
Wil je nog meer kans op succes? Combineer dan de begeleiding met medicijnen, zoals nicotinepleisters. Je hebt dan minder last van klachten.
Twijfel je welke manier bij je past? Doe dan de Keuzehulp op www.ikstopnu.nl/keuzehulp.
Zelf stoppen met roken of vapen
