In het kort
Wat is snus?
Snus en nicotinezakjes zijn kleine zakjes met poeder en nicotine. Deze zakjes worden tussen het tandvlees en de bovenlip geplaatst. In snus zit gestoomd en fijngemalen tabakspoeder. In nicotinezakjes zit geen tabak maar wel een smaakje en nicotine. Nicotinezakjes worden vaak ook wel snus, nicotine pouches of nicopods genoemd.
Hoe stop ik met snus?
Stoppen met snus of nicotinezakjes kan lastig zijn. Maar met deze 5 tips gaat het je zeker lukken!
- Bedenk wat jouw motivatie is om te stoppen.
Schrijf dit op een briefje en hang het ergens waar je het vaak ziet. Zoals op de koelkast of de spiegel in de badkamer. - Stop in één keer.
Onderzoek laat zien dat minderen niet werkt en de ontwenning erger maakt. - Bepaal een stopdatum.
Bijvoorbeeld over 1 week, maar in ieder geval binnen 3 weken. Verander dit moment niet meer. Zorg dat je vóór die datum alle zakjes wegdoet. - Bedenk wat je gaat doen als je trek krijgt.
Ga bijvoorbeeld een rondje lopen, bel een vriend(in) of neem een douche. Heb je behoefte iets in je mond te hebben? Neem dan een kauwgompje of leg wat kleine etenswaren klaar zoals noten of cherrytomaten. Onthoud dat trek vaak snel weer over gaat! - Vertel je omgeving dat je stopt.
Zij kunnen je helpen als je trek krijgt.
Is snus slecht voor je?
Ja, in snus zitten schadelijke en verslavende stoffen. Van snus kan iemand:
- last krijgen van mond, keel en maag
- duizelig en misselijk worden
- hartkloppingen en een hoge bloeddruk krijgen
In snus zit ook de verslavende stof nicotine. Zeker kinderen en jongeren kunnen snel verslaafd raken aan nicotine. Nicotine is ook giftig. Veel nicotine kan een nicotinevergiftiging veroorzaken. Iemand kan duizelig en misselijk worden, en in ernstige gevallen in coma raken of dood gaan.
Op de website van het Trimbos-instituut lees je meer over snus.
Waarom stoppen met snus?
Hoe kan ik het stoppen volhouden?
Het stoppen met snus en nicotinezakjes volhouden kan lastig zijn. Je lichaam is gewend geraakt aan nicotine. Als je lichaam geen nicotine meer krijgt, zal het gaan ‘schreeuwen’ om nicotine. Je kunt dan last krijgen van ontwenningsverschijnselen. Dit is heel normaal, maar wel vervelend. Dit duurt vaak maar 3 weken. Dan is je lichaam gewend aan de nieuwe situatie.
Maar er is ook een psychische verslaving. Dat zijn de momenten waarop je snus of nicotinezakjes gebruikte. Gebruikte je altijd als je stress had? Of als je je verveelde? Dan kunnen die momenten zorgen voor trek. Ook als je lichaam al gewend is om geen nicotine meer te krijgen.
Lees hier meer over volhouden bij moeilijke momenten.
Met deze 10 tips hou jij het stoppen vol!
Met deze 10 tips hou jij het stoppen vol!
- Denk regelmatig aan de reden waarom je bent gestopt.
- Sta stil bij alle voordelen van het stoppen.
- Onthoud dat het stoppen volhouden steeds makkelijker wordt.
- Blijf afleiding zoeken bij trek.
- Kies iets om te doen waar je van geniet als je trek krijgt.
- Ga in gesprek met je naasten. Zij kunnen je extra motivatie geven om het stoppen vol te houden.
- Bel of chat via onze Stoplijn voor meer informatie over snus, nicotinezakjes en het stoppen.
- Overweeg coaching of begeleiding.
- Beloon jezelf als het je lukt om het stoppen vol te houden.
- Gebruik je toch? Word dan niet boos op jezelf. Pak het stoppen gewoon weer op.
Veelgestelde vragen
In Zweedse snus zit gestoomde, fijngemalen tabakspoeder. In nicotinezakjes zit nicotine of een ander middel, zoals cafeïne, of CBD-olie. Nicotinezakjes worden vaak ‘snus’ genoemd. Het poeder in de zakjes wordt door het slijmvlies in de mond opgenomen.
Snus met tabak is verboden in de hele EU, behalve in Zweden. Nicotinezakjes vallen onder de Tabaks- en Rookwarenwet en zijn verboden in heel Nederland. Ze mogen niet verkocht worden. Overal waar je niet mag roken en vapen, mag je ook geen snus gebruiken. En er mag geen reclame voor gemaakt worden.
Lees meer op de website van de Nederlandse Voedsel- en WarenautoriteitNicotinezakjes zijn verboden. Dat betekent dat alle nicotinezakjes die je kunt krijgen illegaal zijn. In nicotinezakjes zit meestal 4 – 12 mg nicotine. Maar vaak zit er veel meer nicotine in de zakjes. Daarom weet je nooit precies hoeveel nicotine in je lichaam komt.
Pruimtabak is tabak waar je op kauwt, oftewel ‘pruimt’. Snuiftabak (snuff) is tabak die heel fijn wordt gemaakt, zodat je het kunt snuiven. Zweedse snus is tabak die is gemalen tot een poeder en in een zakje zit dat je tussen je lip en tandvlees plaatst.
Lees meer over tabaksproducten op Trimbos.nlSnus (nicotinezakjes) geeft nicotine af via je mondslijmvlies. Door de nicotine gaat tijdelijk je hartslag en bloeddruk omhoog. Je kunt er een gejaagd en onrustig gevoel door krijgen. Aan nicotine kun je heel makkelijk verslaafd raken, zeker als je jong bent.
Nicotinezakjes kunnen gemiddeld tussen de 4 en 12 mg nicotine bevatten. In één sigaret zit tussen de 1 en 2 mg nicotine. Een nicotinezakje met 12 mg nicotine staat dus gelijk aan 6 – 12 sigaretten. Maar er zijn nicotinezakjes gevonden met veel meer nicotine. Door deze hoge concentratie nicotine kun je makkelijk verslaafd raken aan nicotinezakjes.
Als iemand tabak rookt komen er schadelijk stoffen vrij door de verbranding van tabak. Dat is bij snus (nicotinezakjes) niet zo. Maar snus is nog steeds schadelijk voor de gezondheid. Dat komt vooral doordat er veel nicotine in zit. Aan die nicotine kun je snel verslaafd raken. De nicotine kan ook voor duizeligheid, misselijkheid en buikpijn zorgen. En een hoge bloeddruk en hartritmestoornissen veroorzaken.
Snus (nicotinezakjes) is verboden in Nederland omdat het grote hoeveelheden nicotine bevat. Hier kunnen vooral jongeren snel aan verslaafd raken.
Nicotinezakjes vallen sinds 1 januari 2025 onder de Tabaks- en rookwarenwet. Dit betekent dat nicotinezakjes niet meer verkocht mogen worden. Je mag ze ook niet meer gebruiken op plekken waar je niet mag roken en vapen (rookverbod). Er mag ook geen reclame voor nicotinezakjes gemaakt worden.
Zowel snus als vapen is heel ongezond. Bij vapen adem je chemische damp in met daarin nicotine en schadelijke stoffen. Bij snus worden de nicotine en schadelijke stoffen via je mond opgenomen. In beide gevallen krijg je dus schadelijke stoffen en nicotine binnen. Van nicotine kun je een hoge hartslag en bloeddruk krijgen. Aan nicotine raak je ook makkelijk verslaafd.
Door snus (nicotinezakjes) kunnen je tanden verkleuren. Ze kunnen geler of bruiner worden en er kunnen vlekjes op komen. Ook kan snus gaatjes veroorzaken.
Zweedse snus is tabak in poedervorm in een klein zakje. Nicotinezakjes bevatten geen tabak, maar meestal een smaakje en nicotine in poedervorm. Nicotinezakjes en Zweedse snus worden op dezelfde manier gebruikt: iemand doet een zakje tussen de lip en het tandvlees. Nicotinezakjes worden vaak snus genoemd, of ‘nicotine pouches’. Snuiftabak is tabak in poedervorm dat iemand kan opsnuiven via de neus.
Door de nicotine in snus kan er minder zuurstof en voeding naar de baby. Nicotinezakjes (snus) kunnen er voor zorgen dat de baby zich minder goed kan ontwikkelen en groeien. De nicotine kan ook in de borstvoeding terecht komen. Gebruik dus voor, tijdens en na de zwangerschap geen nicotinezakjes.
Heb je een kinderwens, ben je zwanger of geef je borstvoeding? En wil je graag (gratis) begeleiding bij het stoppen met roken, vapen of snus?
