Bereid je goed voor op stoppen met roken

Een goede voorbereiding is belangrijk bij stoppen met roken. De kans is dan een stuk groter dat het je lukt. Bereid je ook voor met je huisarts of een coach.

  • Waarom stoppen?

    Het helpt als je heel duidelijk je redenen om te stoppen op een rij zet. Neem daar even de tijd voor. Schrijf ze op briefjes en hang die op plekken waar je vaak komt (bijvoorbeeld op de koelkast, spiegel, keukentafel).

    Redenen om te stoppen met roken

  • Kies je stopdatum

    Pak je agenda en markeer de dag waarop jij stopt met roken.

    Tip: kies een stopdatum binnen 2 weken. Verander de datum niet meer.

    Denk alvast na over de volgende punten:

    • Wat doe je met de tabak die je nog over hebt voordat je stopt?
    • Van wie kan je steun krijgen of waar kan je steun vragen als je het nodig hebt?
    • Hoe kan je sterk blijven tijdens moeilijke momenten?
  • Krijg inzicht in je rookgedrag

    Schrijf in een notitieboekje op wanneer je rookt.

    Doe dit als volgt:

    Rookmoment
    Heb je gerookt of had je alleen de behoefte om te roken?
    Situatie
    Waar ben je?
    Wat doe je?
    Hoe voel je je?
    1 Gerookt
    7.30 uur
    Thuis, koffie aan het drinken, ontspannen
    2 Gerookt
    8.45
    Bij de bushalte, wachten, verveeld
    3 Gerookt
    9.15
    Op weg naar mijn werk, gestrest
    4 Gerookt
    10.30
    Buiten, tijdens werk, gespannen
    5 …. ….

    Vul alle rookmomenten in

    Schrijf 4 dagen lang elk rookmoment op. Noteer ook minstens 1 dag in het weekend.

    Doorbreek je gewoontes

    Als je 4 dagen hebt ingevuld, heb je inzicht in je gewoontes. Rook je bijvoorbeeld altijd na het eten? Of tijdens een bakje koffie? Of rook je altijd 2 keer in je pauze?

    Maak een plan

    Nu je inzicht hebt in je rookgedrag, maak je een plan. Wat ga je voortaan doen na het eten, tijdens je pauze of als je een bakje koffie drinkt? Het helpt om dit te bedenken voordat je stopt. Bedenk hoe die momenten zullen zijn zónder het roken.

Hoe stop jij met roken?

Er zijn verschillende manieren waarop je kunt stoppen met roken. Welke methode past bij jou?

Kies je stopmethode

Wat is de beste manier om te stoppen met roken?

Stoppen met roken gaat het best als je gebruik maakt van begeleiding en hulpmiddelen.

Ga naar Wat is de beste manier om te stoppen met roken?

Dit ben jij rookvrij!

Met deze oefening zet je een doel vast voor jezelf. Blijf daar aan vasthouden als je gestopt bent.

Ga naar Dit ben jij rookvrij!