Bereid je goed voor op stoppen met roken

Het helpt als je heel duidelijk je redenen om te stoppen op een rij zet. Neem daar even de tijd voor. Schrijf ze op briefjes en hang die op plekken waar je vaak komt (bijvoorbeeld op de koelkast, spiegel, keukentafel).

Bekijk de redenen om te stoppen met roken.

Pak je agenda en markeer de dag waarop jij stopt met roken.

Tip: kies een stopdatum binnen 2 weken. Verander de datum niet meer.

Denk alvast na over de volgende punten:

• Wat doe je met de tabak die je nog over hebt voordat je stopt?
• Van wie kan je steun krijgen of waar kan je steun vragen als je het nodig hebt?
• Hoe kan je sterk blijven tijdens moeilijke momenten?

Schrijf in een notitieboekje op wanneer je rookt.

Doe dit als volgt:

Vul alle rookmomenten in

Schrijf 4 dagen lang elk rookmoment op. Noteer ook minstens 1 dag in het weekend.

Doorbreek je gewoontes

Als je 4 dagen hebt ingevuld, heb je inzicht in je gewoontes. Rook je bijvoorbeeld altijd na het eten? Of tijdens een bakje koffie? Of rook je altijd 2 keer in je pauze?

Maak een plan

Nu je inzicht hebt in je rookgedrag, maak je een plan. Wat ga je voortaan doen na het eten, tijdens je pauze of als je een bakje koffie drinkt? Het helpt om dit te bedenken voordat je stopt. Bedenk hoe die momenten zullen zijn zónder het roken.

Als je zwanger bent of dat graag wilt worden, is het belangrijk om niet te roken. Stoppen zal ook in deze situatie niet makkelijk zijn. Een goede voorbereiding helpt. Met de juiste informatie en ondersteuning kun je al een heel eind komen. Informatie over roken en zwangerschap kun je hier vinden.