Een goede voorbereiding is belangrijk bij stoppen met roken. De kans is dan een stuk groter dat het je lukt. Bereid je ook voor met je huisarts of een coach.
Het helpt als je heel duidelijk je redenen om te stoppen op een rij zet. Neem daar even de tijd voor. Schrijf ze op briefjes en hang die op plekken waar je vaak komt (bijvoorbeeld op de koelkast, spiegel, keukentafel).
Pak je agenda en markeer de dag waarop jij stopt met roken.
Tip: kies een stopdatum binnen 2 weken. Verander de datum niet meer.
Denk alvast na over de volgende punten:
Schrijf in een notitieboekje op wanneer je rookt.
Doe dit als volgt:
| Rookmoment Heb je gerookt of had je alleen de behoefte om te roken? |
Situatie Waar ben je? Wat doe je? Hoe voel je je? |
| 1 Gerookt 7.30 uur |
Thuis, koffie aan het drinken, ontspannen |
| 2 Gerookt 8.45 |
Bij de bushalte, wachten, verveeld |
| 3 Gerookt 9.15 |
Op weg naar mijn werk, gestrest |
| 4 Gerookt 10.30 |
Buiten, tijdens werk, gespannen |
| 5 …. | …. |
Schrijf 4 dagen lang elk rookmoment op. Noteer ook minstens 1 dag in het weekend.
Als je 4 dagen hebt ingevuld, heb je inzicht in je gewoontes. Rook je bijvoorbeeld altijd na het eten? Of tijdens een bakje koffie? Of rook je altijd 2 keer in je pauze?
Nu je inzicht hebt in je rookgedrag, maak je een plan. Wat ga je voortaan doen na het eten, tijdens je pauze of als je een bakje koffie drinkt? Het helpt om dit te bedenken voordat je stopt. Bedenk hoe die momenten zullen zijn zónder het roken.
Krijg vertrouwen in jezelf door te oefenen. Laat één rookmoment weg en zet alvast een eerste stap.
Met deze oefening zet je een doel vast voor jezelf. Blijf daar aan vasthouden als je gestopt bent.
Er zijn verschillende manieren waarop je kunt stoppen met roken. Welke methode past bij jou?