Stress en roken

  • Ik wil stoppen met roken

    Je kunt je tijdelijk onrustiger voelen als je stopt met roken. Dit hoort bij de ontwenningsverschijnselen. Dat gevoel gaat over. Je zult je juist beter gaan voelen als je langer gestopt bent.

    Roken zorgt voor stress

    Als je verslaafd bent aan roken, vraagt je lichaam om nicotine. Dat zorgt ervoor dat je je onrustig voelt. Door het roken van een sigaret breng je het nicotineniveau weer op peil. Je voelt je dan weer rustiger.

    Als je rookt, raak je er dus aan gewend dat een sigaret je weer rustig maakt tijdens stressmomenten. Maar dit is tijdelijk. Als de nicotine uitwerkt, ga je je weer onrustig voelen. Je hebt dan weer een nieuwe sigaret ‘nodig’ om je rustig te voelen. Het is dus een soort cirkel waar je in zit.

    Lichamelijke stress door roken

    Tegelijkertijd geeft roken in feite lichamelijke ‘stress’. Nicotine vernauwt je bloedvaten, verhoogt je hartslag en bloeddruk. Dat is precies wat er gebeurt als je onder stress staat.

    Het is dus onzin dat je zou moeten doorroken omdat je gestrest raakt door stoppen. Roken levert minstens zoveel ‘stress’ op.

  • Ik ben gestopt met roken

    Vaak heb je meer zin in roken als je stressmomenten ervaart. Dit soort momenten zijn daarom vaak een oorzaak van terugval.

    Roken brengt geen rust meer

    Als je langer dan 3 weken bent gestopt met roken, is je lichaam niet meer verslaafd. Roken brengt dan geen rust meer tijdens stressmomenten.

    Het heeft dus géén zin om weer te gaan roken op het moment dat je je gestrest voelt. Zorg ervoor dat je een alternatief hebt.

    Wat kan je doen als je denkt dat roken je onrust zal verhelpen?

    • Als je niets doet gaat de drang in 5 minuten voorbij.
    • Kies voor een andere vorm van ontspanning, zoals beweging, yoga, mindfulness, ademhalingsoefeningen.
    • Zeg tegen jezelf dat niet-rokers ook met stressvolle situaties kunnen omgaan zonder roken.
    • Visualiseer dat je die sigaret wel rookt. Zou de onrust daarna echt minder zijn?
    • Accepteer dat het even heel stom is allemaal, maar het gaat echt weer over. Het lichaam heeft nu eenmaal geen resetknop die jarenlang roken in één keer kan uitwissen.
    • Bel de gratis Stoplijn en laat je steunen door een specialist.
    • Ga aan de slag met de oefeningen op de website Mentaal Vitaal.
  • Ik ben zwanger

    Je hoort soms dat je beter kunt doorroken als je teveel stressmomenten hebt terwijl je zwanger bent. Dit is niet waar.

    Stress is ongezond voor je kindje, maar de gevolgen van (dagelijks) roken zijn vele malen groter.

    Stop met roken voor je kindje

    Als je zwanger bent, is stoppen met roken van heel groot belang voor je kindje.

    Zoek daarom begeleiding om te stoppen.

Deel deze pagina met jezelf of iemand anders