Stress en roken

Sommige mensen die roken zeggen dat het helpt om met stress of klachten om te gaan. Maar onderzoek laat zien dat roken eerder psychische klachten veroorzaakt, dan dat het ertegen helpt. Daar zijn 3 redenen voor:

1. Roken zorgt voor een cyclus van roken en ontwenningsverschijnselen.  Ontwenningsverschijnselen lijken op psychische klachten zoals angst, depressie en stress. Mensen die roken hebben meer van dit soort klachten door ontwenning.
2. Bij mensen die al lang roken zit er meer cortisol (stresshormoon) in het bloed.
3. Roken zorgt voor kleine, blijvende ontstekingen in de longen en het lichaam. Deze ontstekingen kunnen zorgen voor psychische klachten.

Stoppen met roken kan ervoor zorgen dat psychische klachten juist minder worden. Soms al na 6 weken. Onderzoek laat zien dat mensen die gestopt zijn juist minder stress voelen. En meer positieve gevoelens hebben dan toen zij nog rookten.

Vaak heb je meer zin in roken als je stressmomenten ervaart. Dit soort momenten zijn daarom vaak een oorzaak van terugval.

Roken brengt geen rust meer

Als je langer dan 3 weken bent gestopt met roken, is je lichaam niet meer verslaafd aan nicotine. De ergste ontwenningsverschijnselen zijn voorbij. Roken neemt die ontwenning dus niet weg. Het zorgt ervoor dat de verslaving opnieuw oplaait.

Wat kan je doen als je denkt dat roken je onrust zal verhelpen?

• Bedenk dat roken niet helpt tegen stress, maar het juist veroorzaakt.
• Als je niets doet gaat de drang in 5 minuten voorbij.
• Kies voor een andere vorm van ontspanning, zoals beweging, yoga, mindfulness, ademhalingsoefeningen.
• Zeg tegen jezelf dat niet-rokers ook met stressvolle situaties kunnen omgaan zonder roken.
• Visualiseer dat je die sigaret wel rookt. Zou de onrust daarna echt minder zijn?
• Accepteer dat het even heel stom is allemaal, maar het gaat echt weer over. Het lichaam heeft nu eenmaal geen resetknop die jarenlang roken in één keer kan uitwissen.
• Bel de gratis Stoplijn en laat je steunen door een specialist.
• Ga aan de slag met de oefeningen op de website Mentaal Vitaal.

Je hoort soms dat je beter kunt doorroken als je teveel stressmomenten hebt terwijl je zwanger bent. Dit is niet waar.

Stress is ongezond voor je kindje, maar de gevolgen van (dagelijks) roken zijn vele malen groter.

Stop met roken voor je kindje

Als je zwanger bent, is stoppen met roken van heel groot belang voor je kindje.

Zoek daarom begeleiding om te stoppen.