Ga naar de inhoud
Stoplijn Stoplijn Stoplijn: 0800-1995

Klachten na stoppen met roken of vapen

Snel naar

In het kort

Als je stopt met roken of vapen, kun je klachten krijgen.
Veelvoorkomende klachten zijn: aankomen, hoesten, slecht slapen, verstopping krijgen of chagrijnig zijn.
Niet iedereen krijgt deze klachten. En als je ze krijgt, duren ze meestal niet lang.

Welke ontwenningsverschijnselen kan ik krijgen als ik stop?

Als je stopt met roken of vapen kun je ontwenningsverschijnselen (afkickverschijnselen) krijgen. Je kunt bijvoorbeeld chagrijnig worden, hoofdpijn hebben of slecht slapen. Bekijk de video hieronder voor meer ontwenningsverschijnselen.

Meer lezen over deze ontwenningsverschijnselen


Lichamelijke klachten na stoppen met roken

Je kan lichamelijke klachten krijgen na het stoppen met roken. Dit komt door de verslavende stof nicotine die in tabak en e-sigaretten (vapes) zit. Als je een tijd rookt of vapet, went je lichaam aan nicotine. Dat betekent dat iemand al snel niet meer zonder nicotine kan. Als je even niet rookt, daalt de hoeveelheid nicotine in je bloed. Hierdoor kun je klachten krijgen. Hoe lang deze klachten duren verschilt per persoon. Op deze pagina lees je alles over de volgende lichamelijke klachten en wat je eraan kunt doen:

Op deze pagina lees je meer over het effect van nicotine op je lichaam en hersenen

Waarom hoest ik meer als ik stop met roken?

Als je stopt met roken, beginnen je longen aan een grote schoonmaak. Je kunt dan even meer gaan hoesten, bruin slijm ophoesten of je benauwd voelen.

De meeste mensen hebben ongeveer 3 maanden last van meer hoesten na het stoppen met roken.
Je kunt niet veel doen aan het hoesten als je stopt met roken. Het gaat vanzelf over, dus hou het stoppen vol. Je gaat snel beter ademen en krijgt meer lucht.
Trilhaartjes in je longen houden de longen schoon. Roken zorgt ervoor dat deze trilhaartjes beschadigen en kun werk niet goed kunnen doen. Slijm en viezigheid hoopt zich dan op in de longen. Als je stopt met roken gaan de trilhaartjes beter werken. Je longen gaan het slijm opruimen. Dat merk je omdat je even meer slijm gaat ophoesten.

Kom ik aan als ik stop met roken?

Na stoppen met roken kun je aankomen. Sommige mensen hebben last van een dikke buik na het stoppen. Maar niet iedereen komt aan, of heeft last van een opgeblazen gevoel. De meeste mensen komen een paar kilo aan.

Sommige mensen komen even aan en vallen dan weer af. Anderen blijven een paar kilo zwaarder.
Deze tips kunnen je helpen om niet aan te komen:

Beweeg op de momenten dat je zou roken. Bijvoorbeeld een blokje om na het avondeten.
Drink 1,5 tot 2 liter water. Hierdoor heb je minder honger.
Eet gezond, zoals veel groente fruit en volkoren producten.
Eet weinig suiker. Na eten met veel suiker krijg je snel weer honger.
Onthoud dat een paar kilo aankomen gezonder is dan blijven roken!
Nicotine versnelt je stofwisseling. Als je stopt, wordt je stofwisseling langzamer. Je hebt dan minder eten nodig. Ook smaakt eten lekkerder. Je ruikt en proeft namelijk beter als je stopt. Dan kun je meer zin hebben om te eten. Na een tijd zal je stofwisseling weer stabiliseren.
We zijn er voor jou

We zijn er voor jou

Voor vragen en motivatie. Of een luisterend oor. Bellers beoordelen ons met een 8,8! Je kunt gratis met onze Stoplijn bellen: 0800-1995 of chatten.
Neem contact op

Ga ik slecht slapen als ik stop met roken?

Als je stopt met roken kun je slechter gaan slapen. Je kunt moeilijker in slaap komen, of vaker wakker worden ’s nachts. Dit zorgt ervoor dat je je moe of vermoeid voelt.

De meeste mensen slapen ongeveer 2 weken slecht.
Drink minder koffie! Zonder nicotine kan de cafeïne in koffie sterker zijn. Je kunt dus langer effect hebben van je kopje koffie dan je gewend bent. Dan kun je slechter slapen. 

Bekijk ook de video hieronder met 9 tips om beter te slapen.
Slechter slapen is een ontwenningsverschijnsel. Je lichaam moet afkicken van de nicotine.
Bekijk transcript
In deze video krijg je 9 tips om beter te slapen:

Tip 1: Slaap op vaste tijden. Ga elke dag op een vaste tijd naar bed en sta elke dag op een vaste tijd op.

Tip 2: Slaap liever niet overdag. Houd je dat niet vol? Slaap dan maximaal 1 keer per dag en niet langer dan 15 minuten.

Tip 3: Ga overdag naar buiten. Door buiten in het daglicht te zijn, slaap je in de avond makkelijker in.

Tip 4: Maak je lichaam moe door te bewegen. Ga bijvoorbeeld wandelen of fietsen. Sporten is ook goed, maar niet in de uren voordat je gaat slapen. Dat houd je langer wakker.

Tip 5: Zorg voor een rustige slaapkamer. Een donkere, stille en koele slaapkamer. Draag een oogmasker als je last hebt van licht en gebruik oordoppen als je last hebt van geluid.

Tip 6: Drink geen cafeïne 6 uur voor je gaat slapen. Cafeïne zit in dranken zoals koffie, cola en energiedrank. En ook in zwarte thee, groene thee en ijsthee. Drink bijvoorbeeld kruidenthee, water of koffie zonder cafeïne.

Tip 7: Drink geen alcohol voor je gaat slapen. Van alcohol slaap je sneller in, maar je slaapt minder diep en wordt extra vroeg wakker.

Tip 8: Doe iets waar je rustig van wordt voor je gaat slapen. Luister bijvoorbeeld naar rustige muziek of doe een oefening om te ontspannen.

Tip 9: Kijk niet op je mobiel, tablet of tv voor je gaat slapen. Het licht van het scherm houd je langer wakker.


Kan ik moeilijker poepen (obstipatie) als ik stop met roken?

Wanneer je stopt met roken kun je even last hebben van verstopping (obstipatie). Bij verstopping lukt het minder goed om te poepen. Je kunt dan buikpijn krijgen of pijn tijdens het poepen. 

De meeste mensen hebben ongeveer 3 weken last van verstopping. 
Als je last hebt van verstopping kunnen deze tips helpen:

Drink minstens 1,5 tot 2 liter water per dag.
Eet meer vezels. Die zitten vooral in groente, fruit, bonen en volkorenbrood.
Beweeg meer. Minstens een half uur per dag.
Hou je poep niet op. Als je voelt dat je moet poepen, ga dan meteen naar een wc.
Ga naar de drogist of apotheek als deze tips niet genoeg helpen. Zij hebben medicijnen om je te helpen poepen.
Nicotine versnelt je stofwisseling. Als je stopt met roken, wordt je stofwisseling even langzamer dan je gewend bent. Het duurt langer voordat de poep uit de darmen komt. Je kunt dan minder vaak poepen, en de poep kan hard zijn.

Stoppen met roken of vapen: meer voordelen dan klachten!

Stoppen met roken of vapen is altijd een goed idee. Maar door de verslaving en klachten na het stoppen, kan dat lastig zijn. Op onze pagina over stoppen met roken vind je handige tips en hulp.

Gelukkig ontdek je als je stopt naast klachten steeds meer positieve effecten! Op onze pagina de 10 voordelen van stoppen kan je de belangrijkste vinden.

Aan de slag
Wat geldt voor jou?
Ik twijfel over stoppen Ik wil stoppen met roken Ik wil stoppen met vapen Hoe hou ik vol? Ik heb weer gerookt