In het kort
Stoppen met roken volhouden bij emoties (verdrietig, boos, angstig)
Een ruzie op het werk of een gespannen gesprek met een familielid. Sommige mensen roken om met negatieve emoties zoals boosheid, angst of verdriet om te gaan. Maar roken helpt hier niet tegen. Roken kan psychische klachten zoals angst en depressie zelfs erger maken. Wil je weten hoe dat zit? En hoe je met deze emoties om kunt gaan zonder te roken? Kijk dan op deze pagina over stress, angst en depressieve gevoelens.
Stoppen met roken volhouden bij stress
Stoppen met roken volhouden als je partner rookt
Stoppen met roken kan moeilijker zijn als je partner blijft roken. Vraag dus eerst of je partner ook wil stoppen. Dan kunnen jullie het samen doen en elkaar helpen. Bespreek samen wanneer jullie gaan stoppen. En wat jullie gaan doen als jullie zin krijgen om te roken.
Wil je partner niet stoppen? Kies voor je eigen gezondheid en stop, ook als je partner niet meedoet. Maak duidelijke afspraken met elkaar. Bijvoorbeeld:
- Je partner rookt niet waar jij bij bent.
- Spreek af dat je partner niet binnen rookt. Lukt dat niet? Spreek dan af dat je partner niet rookt in bepaalde ruimtes. Zoals de woonkamer of slaapkamer.
- Je partner biedt jou geen sigaretten aan.
Stoppen met roken volhouden als je vrienden roken
Het kan lastig zijn als je steeds met mensen bent die roken. Vrienden, collega’s of familieleden. Maak daarom je eigen plan en bereid je voor. Schrijf op wat jouw reden of motivatie is om te stoppen. Zorg dat je vaak aan die motivatie herinnerd wordt. Jij wil stoppen en dat is jouw keuze. Deze tips kunnen je helpen:
- Zorg dat je vlak na het stoppen je vrienden even niet ziet
- Vraag een goede vriend om je te steunen
- Vraag of je vrienden niet willen roken waar je bij bent
- Vraag of er iemand in de groep is die ook wil stoppen. Dan kunnen jullie het samen doen
- Ga even iets anders doen als je vrienden gaan roken. Bijvoorbeeld een spelletje spelen op je telefoon
Stoppen volhouden tijdens een feestje
Valkuilen stoppen met roken
In onderstaande video vertelt rookstopcoach Pauline wat de valkuilen zijn bij stoppen met roken. En hoe je het stoppen volhoudt. Meer filmpjes van rookstopcoach Pauline bekijken? Je kan ze hier vinden: Rookstopcoach Pauline legt uit.
Pauline: Ik zeg wel eens: die sigaret heeft alles meegemaakt wat jij ook hebt meegemaakt. Dus er zijn nogal wat valkuilen.
Tekst in beeld: Valkuilen zijn situaties waarin je weer wil roken.
Pauline: Dat kan gekoppeld zijn aan koffie, na het eten. Maar het kan ook gekoppeld zijn aan emoties of het kan gekoppeld zijn aan personen. Bijvoorbeeld die goede vriendin die je gezellig ziet op het terras.
Tekst in beeld: Valkuilen doen je denken aan een sigaret. Daardoor krijg je een trekmoment.
Pauline: Dus schrijf van tevoren goed op welke momenten de momenten zijn waarop je rookte. Dat zijn waarschijnlijk ook je valkuilen. Want als je die bij elkaar hebt, dan kun je goed gaan bedenken: wat kan ik dan gaan doen?
Tekst in beeld: Als je trek hebt, zoek dan afleiding bijvoorbeeld met een puzzel.
Pauline: Maar op je werk kun je moeilijk gaan puzzelen. Dus voor elke situatie zul je iets moeten bedenken om iets aan afleiding te kunnen vinden. Waardoor je gedachte weer even weg bij het roken is.
Tekst in beeld: Na 3 minuten afleiding is de zin in een sigaret meestal weer voorbij.
Pauline: Dus schrijf je valkuilen goed op. Dan ben je beter voorbereid.
Tekst in beeld: Wil je meer tips voor het stoppen met roken? Ga naar ikstopnu.nl of bel de gratis Stoplijn: 0800-1995.
Stoppen met roken volhouden als je je verveelt
Tijdens het wachten op de bus, in de pauze of als je niks te doen hebt. Sommige mensen roken ‘om iets te doen te hebben’ als ze zich vervelen. Hoe verander je die gewoonte?
- Schrijf alle momenten op wanneer je rookt op een dag
- Bedenk van tevoren wat je op die momenten gaat doen in plaats van roken. Bijvoorbeeld tijdens het wachten op de bus een spelletje spelen op je telefoon
- Zijn het veel momenten op een dag? Dan kun je die tijd goed gebruiken om iets nieuws te leren. Een paar ideeën:
- Installeer een taal-app op je telefoon. Elk moment dat je niet rookt leer je een zinnetje Italiaans!
- Er bestaan ook apps om te leren programmeren, coderen, tekenen, ontwerpen, klussen, noem maar op. Wat heb jij altijd al willen leren?
- Doe aan ‘braintraining’: maak puzzels of speel geheugenspellen
- Luister een podcast over je favoriete onderwerp
- Neem een boek (of e-book) mee en lees een pagina als je je even verveelt
Volhouden met begeleiding
Stoppen met roken volhouden als iemand je een sigaret wil geven
Je bent net gestopt met roken of wil stoppen. Hoe reageer je als iemand vraagt of je ook een sigaret wil? Of zelfs aandringt?
- Bedenk of je het kan voorspellen. Is er een vriend die je vaak aanzet tot roken? Ga die dan even uit de weg
- Heb je afgesproken met mensen die roken? Geef van tevoren aan dat je niet wil roken. Vraag of ze je geen sigaretten willen geven
- Zeg tegen jezelf: ‘Ik wil niet roken. Dat is mijn keuze en die keuze laat ik me niet afnemen.’
- Zeg duidelijk ‘Nee’ als iemand je een sigaret wil geven
- Blijft iemand aandringen of flauwe grapjes maken? Zeg dan dat je dat je het vervelend vindt dat hij of zij je niet steunt. En niet luistert.
Heb je een moeilijk moment? Laat je inspireren door de tips en ervaringen van onze stoppers!
Gaby: Wat mij heel erg hielp was het downloaden van een app. Die bijhoudt hoeveel je niet hebt gevapet, hoeveel geld het je heeft bespaard.
Marie-Jozé: Ik was zo ongelofelijk trots op mezelf dat ik het echt ging bijhouden. Zo van: Oh ik heb al een week niet gerookt, 2 weken niet gerookt, 3 weken. Oh nu rook ik al 2 maanden niet meer.
Frans: Als we het moeilijk hadden, dan konden we de app wel gebruiken om even terug te blikken en om te zien wat het opbrengt. Dat kan zeker voor steun zorgen.
Louise: Ik ben gestopt, toen merkte ik dat ik het op heel veel momenten echt super moeilijk vond. Dus ik heb opnieuw dat boek gelezen, ik ben alsnog weer naar de huisarts gegaan om daar een paar keer even alles door te spreken.
Joël: In die cursus waarmee ik gestopt ben, werd heel duidelijk uitgelegd wanneer je wat gaat voelen, wat de stadia van het stoppen zijn.
Louise: Dat je dat van tevoren voorbereidt en ook de situaties waar je dan in terecht gaat komen.
Gaby: Ik ben andere dingen meer gaan doen, bijvoorbeeld water drinken. En dan specifiek een fles met een rietje. Omdat dat een beetje hetzelfde voelt.
Marie-Jozé: Tandenstokers zijn geweldig daarvoor.
Carla: Ik gebruik wel nicotine zuigtabletten.
Frans: Blijf erover praten met elkaar. Ik denk dat dat de beste manier is.
Gaby: Zonder die verslaving leven is uiteindelijk zo veel fijner. En ik geloof echt dat iedereen het uiteindelijk kan.
Stoppen met roken volhouden na het eten
Sommige mensen roken na het eten. Wat kun je op die momenten doen in plaats van roken?
- Ga na het eten even buiten wandelen. Dat is nog goed voor je spijsvertering ook.
- Ruim of was gelijk af na het eten. Dan heb je iets te doen. En je hebt meteen een schone en opgeruimde keuken.
- Spreek af om na het eten een spelletje te spelen met je partner of iemand anders. Op de bank ploffen met Netflix kan daarna nog.
Stoppen met roken volhouden bij de koffie
Sommige mensen roken als ze koffiedrinken. Cafeïne breekt sneller af in het lichaam van iemand die rookt. Als je stopt met roken, kan het effect van de koffie dus sterker worden. Een paar tips:
- Drink geen of minder koffie als je stopt met roken. Of vervang wat kopjes koffie door thee of decafé
- Zeg als je wakker wordt tegen jezelf: ‘Ik ga vandaag niet roken’
- Doe iets ander terwijl je ’s morgens koffiedrinkt. Bijvoorbeeld je kleding voor die dag uitzoeken of je lunch klaarmaken
- Drink je vaak koffie na het avondeten en rook je daarbij? Bekijk dan de tips hierboven bij ‘Niet roken na het eten’
Wat gebeurt er als je stopt met roken?
En wat kan je daartegen doen? Deze afbeelding geeft alle tips weer in één overzicht! Klik op het plaatje hieronder om alle ontwenningsverschijnselen (afkickverschijnselen) groot te zien.
