10 tips om het niet-roken vol te houden

Zo houd je het niet-roken vol

• 1. Zeg tegen jezelf: 'Ik wil niet meer roken'

  Probeer de gedachte ‘ik mag niet meer roken’ om te zetten in ‘ik wil niet meer roken’. Dat helpt om te ontspannen.

  Omdenken

  Je kunt spanning ervaren als je iets niet mag van jezelf. Maar dat gevoel kan je omdenken.

  Je wil niet meer roken

  Je hebt er zelf voor gekozen om niet meer te roken. Dat kan dus ook een fijn gevoel geven. Het geeft energie als je een goed besluit hebt genomen.

  Goede keuze

  Geef jezelf dus een compliment! Je hebt een goede keuze gemaakt.

• 2. Ga wat doen

  Als je zin hebt in een sigaret dan kan het helpen om afleiding te zoeken. Na een paar minuten ben je de sigaret alweer vergeten.

  Hobby of sport

  Bedenk wat jou kan helpen om het vol te houden. Dat kan bijvoorbeeld een hobby zijn, sporten, of een stukje wandelen.

  3 minuten afleiding

  Op zoek naar afleiding? Bekijk hier wat je 3 minuten lang kan doen zodat je niks opsteekt. 

• 3. Leer van andere ervaringen

  Motivatie vraagt om brandstof. Lees ervaringsverhalen, kijk filmpjes, vraag aan je vrienden en familie hoe het hun is gelukt. Op die manier kan je meer motivatie vinden om gestopt te blijven.

  Op deze website kun je ook ervaringen van anderen bekijken. Je kunt bijvoorbeeld zien hoe Joris stopt met roken. 

• 4. Blijf doorgaan!

  Het gaat je lukken! Stoppen met roken is vaak vallen en opstaan. Als je maar niet stopt met stoppen, dan gaat het je lukken.

  Je bent als kind vast wel eens gevallen met je driewieler. Je hebt toen toch ook niet! gedacht dat je nooit zou leren fietsen?

• 5. Beloon jezelf

  Je verdient een beloning als het lukt om niet te roken. Er zijn veel manieren om jezelf te belonen. Je kunt bijvoorbeeld uit eten gaan, wat leuks kopen of naar een attractiepark gaan.

  Beloon jezelf

  Denk er eens over na wat je leuk vindt. Je hebt het verdiend om jezelf te verwennen. Zo kun je ervoor zorgen dat het leuk blijft om gestopt te zijn.

• 6. Heb geduld

  Voor gestopt blijven heb je een lange adem nodig. Denk niet dat wat je in jaren hebt aangeleerd, zo maar in een paar weken afleert. Onthaasten dus!

• 7. Accepteer moeilijke momenten

  Het pad naar een rookvrij leven is niet zonder hobbels. Er zullen moeilijke momenten tussen zitten. Af en toe heb je toch weer zin om te roken.

  Moeilijke momenten

  Zulke moeilijke momenten zijn soms vervelend. Maar onthoud dat het steeds makkelijker om niet meer te roken.

  Praat erover

  Het is een goed idee om aan iemand te vertellen dat je zin hebt om te roken. Zo kun je de de moeilijke momenten makkelijker accepteren. Bovendien kunnen andere mensen je helpen om gestopt te blijven.

• 8. Vier kleine successen

  Ben je een feestje rookvrij doorgekomen? Heel goed. Daar mag je trots op zijn. Zeg tegen jezelf dat je goed bezig bent.

  Vier kleine momenten

  Zo zijn er heel veel kleine momenten die je kunt vieren. Bijvoorbeeld de eerste dag dat je niet aan een sigaret hebt gedacht. Of je kunt de eerste keer vieren dat je geen aansteker bij je hebt.

  Zo maak je van niet-roken een feestje!

• 9. Vertrouw op jezelf

  Vertrouw op je eigen kunnen. Ga uit van eigen kracht. Jij wil dit. Jij gaat dit doen. Heb vertrouwen in jezelf dat je dit kunt.

  Kijk niet te veel naar slagingspercentages. En ook niet naar anderen die het (nog) niet is gelukt. Hoe meer vertrouwen je in jezelf hebt, des te groter de kans dat het je lukt om gestopt te blijven.

• 10. Onthoud waarom je niet wil roken

  Misschien wel de belangrijkste: waarom wil je het volhouden?

  Zet je redenen op een rij

  Zet het nog eens voor jezelf op een rij. Jij hebt dit besluit genomen, en daar had je redenen voor.

  Wil je nog wat redenen lezen om te stoppen met roken? Kijk dan eens op deze pagina.