Oefening om te ontspannen
Ontspanningsoefening helpt tegen stress
Sommige mensen roken als ze zich gestrest voelen. Maar roken helpt hier niet tegen. Het kan deze klachten zelfs erger maken of veroorzaken. Wat wel helpt tegen stress is een ontspanningsoefening. Hieronder vind je twee ontspanningsoefeningen die je kunt doen.
Zelf een oefening doen: adem in, adem uit
Deze ontspanningsoefening helpt tegen stress. Klik op onderstaande video om de oefening te starten.
Bekijk transcript
Bij deze oefening ga je ontspannen via je ademhaling.
Ga recht op je stoel zitten, met je rug tegen de rugleuning en je voeten plat op de vloer.
Je armen laat je recht naast je lichaam naar beneden.
Adem diep in, druk je schouders naar je oren en houd je adem vast.
Adem nu langzaam uit en laat je schouders terugvallen.
Je schouders zijn nu los en ontspannen.
Doe als je wilt je ogen dicht.
Straks ga je 10 keer in- en uitademen, terwijl je gestrekte armen omhoog brengt tot gezichtshoogte.
Het is belangrijk dat je ademt vanuit je buik. Als je inademt gaat je buik omhoog. Als je uitademt gaat je buik naar beneden.
Adem in, je buik gaat omhoog. Breng je armen naar boven. Houd je adem in en tel tot 3.
Adem nu rustig helemaal uit, terwijl je je armen weer laat zakken.
En adem in, denk aan je buik.
Breng je armen omhoog en strek ook je handen. Houd je adem even vast, tel tot 3 en adem weer rustig uit terwijl je je armen laat zakken.
Herhaal dit nog 8 keer in je eigen tempo.
…
Je mag je ogen ook opendoen als je dit prettiger vindt.
…
Zorg dat je langzaam en helemaal uitademt.
…
Je bent nu bijna klaar met deze oefening.
…
Als je je ogen dicht had, doe ze dan langzaam weer open en kijk rustig om je heen.
Voel hoe ontspannen je bent. En houd dit gevoel, dit rustige en zachte gevoel bij je. En neem het mee als je straks weer verder gaat met je dagelijkse bezigheden.
Ga recht op je stoel zitten, met je rug tegen de rugleuning en je voeten plat op de vloer.
Je armen laat je recht naast je lichaam naar beneden.
Adem diep in, druk je schouders naar je oren en houd je adem vast.
Adem nu langzaam uit en laat je schouders terugvallen.
Je schouders zijn nu los en ontspannen.
Doe als je wilt je ogen dicht.
Straks ga je 10 keer in- en uitademen, terwijl je gestrekte armen omhoog brengt tot gezichtshoogte.
Het is belangrijk dat je ademt vanuit je buik. Als je inademt gaat je buik omhoog. Als je uitademt gaat je buik naar beneden.
Adem in, je buik gaat omhoog. Breng je armen naar boven. Houd je adem in en tel tot 3.
Adem nu rustig helemaal uit, terwijl je je armen weer laat zakken.
En adem in, denk aan je buik.
Breng je armen omhoog en strek ook je handen. Houd je adem even vast, tel tot 3 en adem weer rustig uit terwijl je je armen laat zakken.
Herhaal dit nog 8 keer in je eigen tempo.
…
Je mag je ogen ook opendoen als je dit prettiger vindt.
…
Zorg dat je langzaam en helemaal uitademt.
…
Je bent nu bijna klaar met deze oefening.
…
Als je je ogen dicht had, doe ze dan langzaam weer open en kijk rustig om je heen.
Voel hoe ontspannen je bent. En houd dit gevoel, dit rustige en zachte gevoel bij je. En neem het mee als je straks weer verder gaat met je dagelijkse bezigheden.
Zelf een oefening doen: adem in, adem uit
Deze ontspanningsoefening helpt tegen stress. Klik op de video om de oefening te starten.
Nog een ademhaling- en ontspanningsoefening
De volgende ademhalingsoefening kun je bijna overal doen. Het kan helpen om de plotselinge zin in roken te weerstaan.
- Denk aan iets prettigs
- Laat je schouders ontspannen hangen
- Adem langzaam en zo diep mogelijk door de neus
- Adem dan langzaam door de mond uit, in ongeveer vijf tellen
- Wacht heel even
- Herhaal dit drie tot vijf keer
Meer weten over mentale gezondheid?
Hiervoor kun je terecht bij Mentaal Vitaal. Je kan hier betrouwbare informatie vinden over je mentale gezondheid. Ook heeft Mentaal Vitaal een Info- en advieslijn voor informatie, advies en ondersteuning.
Ga naar Mentaal Vitaal