Stoppen met roken met voorbereiding maakt de kans groter dat het lukt. Hoe kun je je voorbereiden? Zo pak je het aan:
1. Bedenk waarom je wilt stoppen met roken. Probeer zoveel mogelijk redenen te bedenken. Schrijf ze op en hang ze overal op in huis.
2a. Houd 4 dagen bij wanneer je rookt en krijg inzicht in je rookgedrag.
2b. Ga je voor een zelfhulpmethode? Bedenk welke zelfhulpmethode bij jou past en regel dat je het kunt gebruiken: vind je een zelfhulpboek fijn of juist een online cursus die je in je eigen tijd doet? Of ben je iemand die het leuk vindt dat een game je helpt bij het stoppen of gehoor krijgt van mede-stoppers in de maandgroepen op onze Facebook-pagina? Een combinatie van methodes kan natuurlijk ook.
3. Plan een stopdatum tussen nu en twee weken en zet die je in agenda. Zo heb je een duidelijk moment om naartoe te leven. Tips voor de laatste week voor je stopdatum vind je hier. Je kunt bijvoorbeeld alvast rookmomenten weg laten. En het kan helpen om je een voorstelling te maken hoe het is, als je straks rookvrij bent.
4. Zet het nummer van de gratis Stoplijn alvast in je telefoon (0800-1995). Je kunt dat nummer op maandag tot en met vrijdag tussen 9 en 17 uur altijd bellen als je het even moeilijk hebt. En zit je op Facebook? Elke maand kun je deelnemen aan een groep van mensen die in een bepaalde maand stoppen. Zij weten wat je doormaakt. Zo kun je elkaar helpen om het vol te houden.
5. Op de avond voor je stopdag rook je je laatste sigaret of shag. Doe daarna al je rookwaar weg. Vanaf dat moment is het belangrijk om niet meer te roken. Tips voor je eerste stopdag vind je hier.
6. Als je gestopt bent verbetert je gezondheid snel! Omdat roken een verslaving is, kan je last krijgen van ontwenningsverschijnselen. Lees hier hoe je daar het best mee om kunt gaan. Als het je lukt rookvrij te blijven verdwijnen de ontwenningsverschijnselen vanzelf, dit duurt meestal 2 tot 3 weken. Tips om vol te houden vind je hier.
7. Mocht je toch gerookt hebben, wees dan niet te streng voor jezelf en zie het als een leermoment. Pak wel direct het niet-roken weer op. Heb je hier meer hup bij nodig? Kijk op de pagina over erkende begeleiding en medicatie.
8. Het helpt om jezelf te belonen voor het stoppen met roken. Het is tenslotte een enorme prestatie!
9. Hoe houd je het stoppen met roken vol? Blijf jezelf herinneren aan jouw redenen om te stoppen. Meer over gemotiveerd blijven lees je hier.