Je wilt rookvrij door het leven. Gezonder, vrijer en mooier worden. PUUR. Maar hóe pak je dat aan? Hoe zorg je ervoor dat het lukt en dat je rookvrij blijft? Ikstopnu helpt je daarbij met de beste tips. Jouw proces naar een PUUR rookvrij leven start hier.
Stoppen met roken én gestopt blijven is een leerproces. Je wordt er steeds beter in! Het belangrijkste is dat je een helder plan hebt waar je aan vast kunt houden.
Misschien ben je bang dat het je niet lukt. Misschien ben je al eens gestopt en weer begonnen. Wees niet te streng en heb vertrouwen in jezelf. Ook jij kunt PUUR rookvrij blijven.
Je hoeft het niet alleen te doen! Sterker nog, de kans op succes is groter als je gebruik maakt van begeleiding. Er zijn verschillende soorten hulp die je kunt inschakelen. Ikstopnu laat je graag zien welke dat zijn:
Iedere werkdag kun je contact opnemen met mensen die gespecialiseerd zijn in stoppen met roken en gestopt blijven. Je kunt gratis met al je vragen bij ze terecht. Ook als je een moeilijk moment hebt kunnen zij je erdoor heen helpen.
Zet het nummer in je telefoon en maak er gebruik van op het moment dat je het nodig hebt. Ze helpen je graag!
Als je laagdrempelig advies wilt over stoppen met roken, kun je ook een afspraak maken met je huisarts. Sommige huisartspraktijken hebben speciale stoppen-met-roken programma’s die je kunt volgen.
Als je gebruik wilt maken van medicatie, kan je huisarts een recept voorschrijven. Medicatie wordt alleen vergoed in combinatie met begeleiding.
Laat je begeleiden door een getrainde coach. Met begeleiding is de kans groter dat het je lukt. Als het nodig is kun je ook gebruik maken van nicotinevervangers of medicijnen die de huisarts je kan voorschrijven.
Er zijn verschillende soorten begeleiding:
Zorgverzekeraars vergoeden 1x per jaar de hulp bij het stoppen met roken. De verzekering betaalt de kosten van begeleiding en hulpmiddelen bij het stoppen met roken. Een voorwaarde is dat je begeleid wordt door een erkende coach.
Er zijn verschillende manieren om te stoppen met roken. Kies een methode die bij jou past. Weet je nog niet goed op welke manier je wilt stoppen? Doe dan de test.
Bekijk ook de ervaringsfilmpjes waarin andere mensen die PUUR rookvrij zijn vertellen hoe ze het hebben aangepakt.
“Ik kreeg een kleine breakdown. Toen heb ik besloten om gewoon m’n gezondheid serieus te nemen en stoppen met roken was daar één van.”
(Groen gebladerte.)
OSAS: Bijna iedereen die rookt, durf ik te zeggen die heeft het wel eens over stoppen met roken.
Het is één ding om erover na te denken maar het is soms belangrijker waarom je iets doet dan dat je het doet.
(Beeldtekst: Osas. 4 maanden PUUR.)
GEKLIK VAN EEN CAMERA
Een halfjaar geleden was ik overal en nergens.
Iedere avond uit, drinken, roken, laat slapen, heel, heel, heel laat slapen.
Op een avond was het zo veel, ik kreeg een kleine breakdown.
Toen heb ik besloten om gewoon m’n gezondheid serieus te nemen en stoppen met roken was daar één van.
Ik kan niet eerlijk zijn met mezelf als ik nog blijf roken want dat past niet in het beeld dat ik heb van een gezond leven.
Het ging toen alleen maar beter maar dat kwam omdat ik ook vaak gefaald had, snap je?
Ik heb vaak geprobeerd om te stoppen en dan ging het wel een week of twee.
Omdat ik zo vaak al op dat punt was en ik faalde dat het nu wel een stuk makkelijker is gegaan en ik ben toen niet meer gevallen.
Dat komt, denk ik, door de overtuiging die ik heb in mezelf dat ik het gewoon kan.
De illusie met roken is dat het voor ontspanning zorgt en in dat moment dat je bijvoorbeeld denkt: ik wil een sigaretje opsteken.
Het schijnt dat zo’n gedachte maar heel kort duurt.
Als we daar niet op reageren, proberen om gewoon tot onszelf te keren en…
HIJ HAALT DIEP ADEMeven tellen.
(FLUISTERT) Een, twee, drie, tellen.
En dan, dan is je gedachte snel weer naar iets anders.
Het is heel simpel, maar ik hou ook heel erg van die simpele dingen.
En wat voor mij heel erg werkt, is bijvoorbeeld wandelen.
Dat zorgt voor ontspanning.
In die vier maanden was het gewoon één strijd om dat vol te houden.
(Osas pakt een elpee en legt die op een platenspeler. Vervolgens plaatst hij de naald voorzichtig op de draaiende plaat.)
DOOR RUSTIGE MUZIEK KLINKT PLOTS ROCKMUZIEK
Als ik al één dag kan weerstaan, dan ben ik een stap verder naar vijf maanden zes maanden, nog een week, nog een maand, nog een jaar.
Daar haal ik kracht uit.
(Hij wiegt mee op de muziek.)
Ik voel me ook steeds sterker.
Iedere dag raak je zelfverzekerder en het is gewoon eventjes doorbijten.
Maar de strijd wordt steeds normaler.
Dus als ik nadenk over wat het doet met je, mentaal en fysiek dan denk ik van: o, ik zit wel goed en ik word steeds sterker doordat ik steeds dat overwin.
(Het logo van PUUR verschijnt. Beeldtekst: puurrookvrij.nl.)
DE RUSTIGE MUZIEK EBT WEG
“Ik heb af en toe best wel behoefte eraan, hoor, maar dan ga ik een blokje om lopen. Dat het toch even je zinnen verzet en even verstand op nul.”
(Groen gebladerte. Tussen de bomen loopt)
JESSICA: Ik hou van een beetje reuring in het leven.
Gewoontes vind ik gewoon niet fijn en het roken was ook een gewoonte.
O, een sigaretje.
Ik ben niet zo’n gewoontedier.
(Beeldtekst: 3 weken PUUR.)
GEKLIK VAN EEN CAMERA
Wel begonnen toen ik 16 was, toen heb ik even heel stiekem gerookt maar ook dan weer hele periodes van niet.
En het is weer een beetje begonnen, zeg maar, in de horeca.
We werkten onder een best wel grote druk en toen ben ik gaan roken.
Dat was toen voor mij het rustmomentje.
Het is ook dat je op een gegeven moment denkt van nou, nu ga ik even de keuken uit en dan ga ik even naar buiten, het is heel stom een sigaretje roken.
Ik kan er ook gewoon leuk bij staan dat ik er gewoon bij ging staan, zonder een sigaretje.
(Ze is aan het koken.)
Ik had zoiets van: nou, weet je wat, je mag stoppen dat is beter, maar het hoeft niet.
Het moet niet, maar als je jezelf dingen oplegt van ja, ik moet en ik moet en ik moet.
Dat gaat niet werken, dat werkt gewoon niet.
Dus het was gewoon van: nou, oké, dan heb je een foutje gemaakt.
Je hebt toch nog een sigaretje gerookt.
Nou, prima, probeer het morgen dan nog maar een keer.
(Ze gaat zitten in een grasveld.)
Nou, dat ging hartstikke goed, eigenlijk.
En toen in de tweede week dacht ik: hm, zwak momentje.
Maar als je gewoon blijft zitten, dan ebt het ook weg.
Ik heb af en toe best wel behoefte eraan, hoor, maar dan ga ik een blokje om lopen.
Dat het toch even je zinnen verzet en even verstand op nul.
Bij het sporten merk ik het sowieso.
Dat begint dan met de kleine dingen dat je conditie gewoon veel beter is en dat je ook niet meer zo loopt te hijgen.
En een vriendin van mij is ook gestopt met roken en dan is het elke keer van oké, volgende week koffie dan, en dan zonder sigaret?
En dat ging heel goed.
Ik ben natuurlijk kokkin, ik proef heel veel en de smaak is veel beter geworden.
Dus nu heb ik zoiets van: nee, hoppekee, je bent gestopt en laat maar lekker gaan, die stomme sigaret en dat is prima, weet je wel?
(Het logo van PUUR verschijnt. Beeldtekst: puurrookvrij.nl.)
RUSTIGE MUZIEK DIE WEGEBT
“Als je de wil hebt, echt de wil hebt om te stoppen, dan lukt het wel.”
(Een zachtblauwe lucht.)
REIN: Ik denk wel dat je als roker altijd verslaafd blijft maar het is op een gegeven moment wel die knop die omgezet moet worden van ik rook niet meer, punt.
(Beeldtekst: Rein. 6 maanden PUUR. Rein draagt een leren schort.)
GEKLIK VAN EEN CAMERA
Als ik dan ergens mee bezig was, dan dacht van: joh, hoe los ik dat op?
Dat was voor mij altijd wel het moment om een sigaret erbij te pakken.
Er is altijd wel een reden om te blijven roken maar er zijn meer redenen, vind ik, om te stoppen met roken.
(Met een hamer geeft hij een metalen plaat vorm.)
Want ik heb dan een hartstilstand gehad in 2015.
Dat heeft een ongelooflijk vette impact gehad op ons leven, eigenlijk.
In het begin, toen ik thuiskwam toen keek ik altijd nog voordat ik ging slapen keek ik nog even naar het streepje licht dat door het gordijn heen kwam.
Zo van: nou, ik hoop dat ik dat morgenochtend weer zie.
(Rein neemt een foto van iets in de lucht.)
Nadat ik die hartstilstand had gehad, toen heb ik drie maanden niet meer gerookt.
Toch ben ik er weer in getrapt om het toch weer wel te doen.
En iedere keer als ik voor mezelf een peuk opstak, dan had ik zoiets van gadverdamme, ik wou dat ik er eens een keer van af kon blijven.
Het ging ten koste van mijn gezondheid
Maar als je de wil hebt, echt de wil hebt om te stoppen, dan lukt het wel.
En ik heb ook moeilijke momenten gehad in die tussentijd.
En dan zeg ik ook tegen mezelf, als ik dan trek heb in een sigaret, van ik doe het niet.
Ik doe het niet.
Ik rook niet, ik doe het gewoon niet, punt.
Ik heb nicotinepleisters gebruikt.
Dat heeft wel wat geholpen, denk ik want je krijgt toch een bepaalde hoeveelheid nicotine in het lijf.
(De hamer tikt op de plaat.)
En nu ben ik een goed halfjaar verder, een dik halfjaar en, euh het bevalt me prima.
En ik heb ook niet zo van: ik wil een sigaret, of wat dan ook.
Ik ben er gewoon van af.
Ik voel dat ik een wat betere conditie heb, ik heb meer lucht, weet je en dat is toch ook wel weer heel wat waard.
Ik heb wel zoiets van: pluk de dag, hè.
Er zijn betere dagen bij en mindere dagen, maar ik geniet er toch nog iedere dag van.
(Het logo van PUUR. Beeldtekst: puurrookvrij.nl.)
“M’n handen trillen niet meer en als ik heb ergens lang zit, heb ik niet zo’n knellend gevoel in mijn buik. Wat mij dus rustiger houdt, maar dus ook geconcentreerder.”
“Ik ben Samia en ik ben 29 jaar oud. En ik ben nu anderhalf jaar gestopt met roken. Ik rookte anderhalf pakje sigaretten per dag. Ik ben wel vaker gestopt geweest met roken, tijdens m’n zwangerschap. Maar de echte aanleiding, dat ik het wilde stoppen met roken, is dat mijn vader is overleden aan longkanker.
Toen ben ik gaan afbouwen met zuigtabletten. Dat werkte echt heel goed en daar heb ik m’n tijd wel voor genomen. Ik denk dat ik daar in totaal drie maanden over heb gedaan. De eerste maand heb ik de sigaretten afgebouwd, dus ik rookte toen ook nog wel twee à drie sigaretten per dag. De truc is er echt niet aan denken, ook niet aan het stoppen denken. Gewoon helemaal niet aan sigaretten denken.
M’n handen trillen niet meer en als ik heb ergens lang zit, heb ik niet zo’n knellend gevoel in mijn buik. Wat mij dus rustiger houdt, maar dus ook geconcentreerder. Dat knellende gevoel was dus ‘rookdrang’, maar dat weet je echt pas achteraf. Ik heb echt gedacht dat ik een angststoornis had. Nu ik ben gestopt met roken, denk ik: het was echt roken, het was echt de nicotine.”
“Uiteindelijk zijn de klachten die je krijgt van het stoppen met roken minder erg, als de klachten die je gaat krijgen als je blijft roken. En daar ik mijn eigen aan vastgehouden.”
“Mijn naam is Michael, ik ben 29 jaar. Sinds kerst 2014 ben ik gestopt met roken. Ik heb tien jaar lang gerookt, op de dag af. Ik rookte zware shag, denk wel 25 peuken per dag. Ik ben in één keer gestopt. Had gewoon de behoefte niet meer om te roken. Ook kreeg ik van mijn kinderen en mensen om mij heen wat vaker de opmerking: ‘Het stinkt, je ruikt naar sigaretten, vies’. Dan ga je toch nadenken. Hoe ga ik hun uitleggen dat het niet goed is als je zelf elke dag naar de rook stinkt. Plus het feit dat ik familie verloren heb door het roken. Dan denk je gewoon bij jezelf: je bent er verdrietig omdat je je familie kwijtraakt, maar je bent zelf hard op weg om de volgende te worden…
Dat heeft me eigenlijk doen besluiten om gewoon in een keer te stoppen. De eerste twee weken, drie weken wist ik echt niet wat me overkwam. Ik kreeg last van zweten, een soort paniekachtige gevoelens… Wist echt niet wat er gebeurde. Ik had nooit verwacht dat door roken zou komen. Dat als je ging stoppen, het zo zou voelen.
Uiteindelijk heb ik het gewoon volgehouden en probeerde er niet meer aan denken. Uiteindelijk zijn de klachten die je krijgt van het stoppen met roken minder erg, als de klachten die je gaat krijgen als je blijft roken. En daar ik mijn eigen aan vastgehouden. De laatste poging en eigenlijk dat het gelukt is, heb ik ook niemand verteld, zo van: ‘Joh, ik ga stoppen.’ Ik heb het gewoon gedaan, niet meer gerookt. En als iemand vroeg van: ‘Joh, moet je niet roken?’, zei ik: ‘Nee, ik rook niet meer’.
Ik ga nooit meer roken. Eén ding is zeker ik ga echt nooit meer roken.”
Bedenk wat jouw belangrijkste motivatie(s) zijn. Zorg ervoor dat je jezelf gemotiveerd blijft houden. Schrijf je motivatie bijvoorbeeld op briefjes en hang ze op in je huis. Wat ook kan helpen is om aan iedereen te vertellen dat je stopt met roken. Deel jouw motivatie op social media. Laat je steunen door de mensen om je heen.
TIP: Gebruik de hashtag #PUURrookvrij op social media en inspireer ook anderen met jouw motivatie!
Het allereerste voordeel van PUUR rookvrij zijn is dat je kleding en je haren weer fris ruiken. Je bent weer PUUR fris. Een mooi moment om ook gordijnen te wassen als je in huis rookte, zodat ook je leefomgeving weer PUUR fris is.
Je lichaamstemperatuur is weer PUUR. Na 20 minuten stoppen met roken zakt het nicotineniveau in je lichaam. Je bloeddruk en hartslag dalen en je merkt dat je handen en voeten minder koud aanvoelen. PUUR.
Na 24 uur stoppen met roken verbetert de zuurstoftoevoer naar je organen. Omdat je bloed weer meer zuurstof bevat, kan je lichaam gaan herstellen. Al binnen 3 dagen merk je dat je meer energie hebt.
Langzaamaan word je fitter. Helemaal als je je levensstijl sportief inricht. Nadat je een maand rookvrij bent, merk je dat je conditie vooruit gaat. Traplopen gaat bijvoorbeeld gemakkelijker.
Door rookvrij te zijn, kan je veel beter alle smaken proeven. Je proeft de PURE smaakt van het eten. Alles smaakt lekkerder. Daar ligt ook een valkuil. Want doordat je stofwisseling weer normaal wordt, heb je minder voeding nodig.
Net als je smaak, verbetert ook je reuk. Je ruikt veel meer. Dus ook die lekkere geuren van het eten. Je zult weer PUUR ruiken.
Je krijgt meer lucht binnen. Na 48 uur stoppen met roken beginnen je longen aan een grote schoonmaak. Je kunt daardoor in het begin meer gaan hoesten. Maar houd vol. Na een tijd zijn je longen weer PUUR en kan je veel vrijer ademen. Na 72 uur merk je dat ademen al makkelijker gaat. Je krijgt ook wat meer energie.
Vanaf het moment dat je rookvrij bent, word je lichaam gezonder. Als je 1 jaar rookvrij bent, is het risico op hart- en vaatziekten gehalveerd. Dat komt doordat je bloedvaten herstellen vanaf het moment dat je stopt. Ook het risico op allerlei anderen ziekten neemt vanaf dan steeds verder af.
Na 10 jaar is het risico op longkanker gehalveerd zijn. Longkanker veroorzaakt in Nederland de meeste doden. En het risico op andere vormen van kanker wordt ook steeds kleiner.
Je hebt na 10 jaar geen vergroot risico meer op een beroerte of andere aan roken gerelateerde ziekten.
Na 15 jaar zijn je bloedvaten hetzelfde als die van een niet-roker. Je hebt dan geen door roken verhoogd risico op hart- en vaatziekten meer.
Door rookvrij te zijn, krijg je meer zin in seks. Dat komt doordat nicotine een negatief effect had op je libido. Ook hebben niet-rokers minder erectieproblemen, omdat het bloed beter kan stromen. Daarnaast gaat je conditie vooruit en dat is ook te merken tijdens de seks.
Door rookvrij te zijn, verbetert de vruchtbaarheid van zowel mannen als vrouwen. De kans op impotentie bij mannen wordt kleiner en de kwaliteit van het zaad verbetert. Ook vrouwen worden vruchtbaarder als ze stoppen met roken. Zwanger raken lukt sneller en het is belangrijk om rookvrij te zijn vóórdat een vrouw zwanger raakt.
Zwanger of een zwangerschapswens?
Maak gebruik van hulp. Er zijn erkende stoppen-met-roken coaches die gespecialiseerd zijn in hulp voor zwangeren en vrouwen die zwanger willen raken. Vind hulp bij jou in de buurt.
Als je net gestopt bent met roken, heb je misschien het gevoel dat je humeur slechter is. Dat kan door de ontwenningsverschijnselen komen. Maar al snel merk je dat je humeur juist beter wordt.
Rookvrij zijn levert voordelen op voor je gebit. Allereerst blijven je tanden witter. Maar ook de gezondheid van je mond neemt toe. Zo heb je minder kans op ontstekingen en bacteriële infecties.
Je huid krijgt direct een gezondere en frissere kleur als je stopt met roken. In je gezicht is dit het beste zichtbaar. Dit komt doordat de doorbloeding van je huid beter wordt. Je krijgt ook minder snel rimpels en plooien.
Op Facebook zijn er Ikstopnu-maandgroepen. Iedere maand start er een nieuwe groep met gemotiveerde mensen die stoppen met roken. Deel je vragen, ervaringen en tips met elkaar. Laat je steunen en blijf samen PUUR rookvrij. Samen sta je sterker.
PUUR rookvrij is een campagne van de Rijksoverheid. Lees alles over de PUUR rookvrij campagne of bezoek de campagne website.